3 étirements faciles des ischio-jambiers pour soulager vos maux de dos, des genoux et des hanches

Si vous commencez à ressentir des douleurs à la hauteur de ces trois zones, il est peut-être temps d’accorder un peu d’attention à l’arrière de vos jambes. Voici comment. Les ischio-jambiers sont constitués de trois grands muscles de la cuisse s’étirant du bas du genou jusqu’à la hanche. Leur principale fonction est de plier et déplier la jambe, ce qui est essentiel pour marcher, courir, sauter ou se tenir debout. Lorsqu’ils se raidissent, votre vie quotidienne – de la marche aux flexions – devient difficile. Si vous êtes un sportif plutôt explosif, adepte des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) ou du sprint, vous avez probablement déjà ressenti des douleurs aux ischio-jambiers. Les blessures à l’arrière de la jambe sont les blessures sans contact les plus courantes dans le sport et sont souvent sujettes aux rechutes. Toutefois, en travaillant sur la mobilité et la souplesse de ces muscles, vous pouvez les éviter et améliorer votre qualité de vie. Voici trois signes d’alerte auxquels vous devriez porter attention. Vous ressentez des tensions et/ou des douleurs dans le bas du dos D’une certaine manière, le corps humain est comme un château de cartes : retirez le valet de cœur ou le deux de pique et, soudain, toute la structure s’écroule. La réalité n’est pas aussi dramatique avec le corps humain, mais une tension musculaire dans une zone du corps peut entraîner une surcompensation dans une autre. Une rigidité des ischio-jambiers entraînera une plus grande sollicitation de vos rachis lombaires, c’est-à-dire du bas du dos, lorsque l’on marche, que l’on s’assoit et que l’on vaque à ses occupations quotidiennes. Plus les ischio-jambiers sont tendus, plus ils tirent sur les os de l’assise, ce qui fait basculer le bassin vers l’arrière. Cela a un effet négatif sur l’alignement de la colonne vertébrale. Avec le temps, cela se traduit par des douleurs dans le bas du dos. Votre genou vous fait mal Comme les…