3 exercices inspirés du yoga pour étirer et renforcer vos épaules

Qu’y a-t-il de commun entre un grimpeur, un nageur, un VTTiste et un employé de bureau ? Tous ont tendance à négliger l’ensemble de tendons et de muscles recouvrant la tête de l’humérus, l’os du bras, autrement dit la coiffe des rotateurs. Une zone pourtant fragile, sensible aux blessures, qu’il serait facile de préserver grâce à quelques exercices inspirés du yoga. En voici trois, à pratiquer régulièrement, qui augmenteront votre amplitude de mouvement, soulageront vos douleurs de l’épaule et réduiront les risques de blessures. L’anatomie de la coiffe des rotateurs La coiffe des rotateurs est constituée de quatre muscles qui maintiennent l’humérus correctement centré en face de la glène de l’omoplate. Ils permettent les mouvements de rotation de l’épaule et sont essentiels à la force et l’endurance de l’épaule. Le supra-épineux (supra-spinatus) : aide à soulever le brasL’infra-épineux (infra-spinatus) : permet la rotation externe du bras.Le petit rond (teres minor) : stabilise l’articulation gléno-huméraleLe sous-scapulaire (sub-scapularis) : rotation interne du bras. Ces muscles s’activent et se coordonnent avec les poignets et les bras lorsque vous faîtes une traction, la planche ou un chien tête en bas. Les mouvements brusques, les fortes pressions et les mouvements répétitifs accroissent les risques de blessures. Chacun des quatre muscles possède un tendon connexe. Ces tendons sont sujets aux inflammations, en particulier en cas de faiblesse des muscles qui stabilisent les omoplates et ancrent les coiffes des rotateurs. Si vous avez un problème au niveau de la coiffe des rotateurs, les symptômes peuvent être multiples. En général, on ressent une douleur sur le dessus de l’épaule, mais elle peut aussi s’étendre tout autour de l’articulation de l’épaule, y compris l’omoplate et l’aisselle. Pratiquer régulièrement des exercices au niveau de la coiffe des rotateurs renforcera les muscles autour de l’articulation de l’épaule et améliorera l’amplitude des mouvements. Ces exercices réduiront également le risque de blessure ou favoriseront votre rétablissement. Si vous ressentez des douleurs, consultez votre…