3 exercices simples pour libérer le psoas et soulager vos douleurs lombaires

La position assise ne vous vaut rien, vous le savez. Et faire quelques secondes de fente en fin de journée ne suffit pas bien souvent pour assouplir vos fléchisseurs de hanche douloureusement tendus, cause de bien des maux. Au niveau du dos, mais aussi de la hanche, de l’aine, du ventre, de la jambe et plus encore. Pour y remédier, voici une petite routine à intégrer dans votre quotidien. Simple, et ne nécessitant aucun matériel spécifique. Comme beaucoup d’entre nous, vous passez sans doute la plupart de vos journées en flexion de hanche. Que vous soyez en train de courir, de faire de la rando, du vélo, du ski. Sans parler bien sûr de toutes ces heures assises à votre bureau. Ce qui veut dire que votre psoas est presque constamment contracté, tendu. De quoi vous donner une furieuse envie d’étirer vos hanches. Mais cette tension permanente peut contribuer à d’autres problèmes bien plus graves. Le dysfonctionnement du psoas peut affecter votre foulée, en rando comme en course à pied, affecter votre stabilité lombaire et même être la cause cachée de douleurs dorsales ou pelviennes. Comment en arrive-t-on là ? Un peu d’anatomie Le muscle psoas prend naissance au niveau de la colonne lombaire et traverse le bassin avant de s’attacher au sommet et à l’avant du fémur. En raison de sa position centrale, il soutient le bas du dos et joue un rôle stabilisateur essentiel dans votre posture, tant dans l’immobilité qu’en mouvement. Lorsque le muscle se contracte, il rapproche le thorax et les cuisses en flexion. Cela se produit lorsque vous êtes assis, que vous faites de la randonnée, que vous courez, que vous montez des escaliers, que vous sortiez du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), que vous leviez les jambes dans la posture du bateau (Navasana) ou que vous vous penchiez sur les hanches dans une flexion avant debout (Uttanasana). Si vous passez une grande partie de votre…