3 Stratégies mentales efficaces pour gérer la distance sur un Ultra Trail

Que vous abordiez cette année votre premier trail de 80 km ou que ayez décidé de monter en puissance sur un 100 miles, votre capacité mentale à appréhender la distance va être capitale. Chaque athlète a son approche en la matière. En voici trois à tester, voire à associer afin de trouver celle qui vous permettra de concilier plaisir et performance. Vous vous tenez sur la ligne de départ d’une course et vous commencez à penser à tous les kilomètres qui vous attendent… votre peur transforme vos jambes en béton ! Normal : vous êtes un être humain. Il y a des choses, comme courir un ultra ou baigner dans l’acide lactique pendant des heures, que le cerveau ne peut tout simplement pas comprendre. Elles sont trop écrasantes et forcément trop douloureuses pour que votre cerveau puisse les traiter dans leur globalité. « Ce n’est pas pour rien que les numéros de téléphone ne comportent que dix chiffres et qu’ils sont divisés en cinq parties », explique le Dr Justin Ross, psychologue clinicien basé à Denver aux Etats-Unis, spécialiste des performances mentales des athlètes d’endurance. « L’esprit humain ne peut appréhender facilement que sept à dix éléments d’information à la fois. Nous avons appris que l’un des plus grands obstacles à la fluidité ou à la performance est la charge cognitive, ou la fatigue mentale, qui résulte de l’absorption d’une trop grande quantité d’informations ». Pour éviter les pièges de la surcharge cognitive, il faut donc penser plus petit. La segmentation, c’est-à-dire le fait de diviser les longues distances et les efforts importants en morceaux faciles à gérer, permet de donner la priorité à l’immédiateté plutôt qu’à l’éventualité. Elle empêche votre cerveau de se projeter trop loin et de se laisser submerger par la tâche monumentale qui l’attend. Selon Justin Ross, « l’un des moyens les plus simples de lutter contre la fatigue mentale consiste à diviser notre entraînement et nos courses en plusieurs parties ». Il…