Canicule : 5 conseils pour mieux s’hydrater

Ne pas boire assez d’eau peut entraîner une perte d’énergie, une accélération du rythme cardiaque, des troubles gastro-intestinaux, une diminution du flux sanguin vers les organes et les muscles, une diminution de la lubrification autour des articulations et une augmentation de la fatigue musculaire et des courbatures. On ne vous apprend rien, bien s’hydrater est essentiel pour votre organisme, votre santé et vos performances sportives, surtout par ces fortes chaleurs. Si vous n’avez jamais soif ou que vous n’y pensez tout simplement pas, voici cinq conseils pour améliorer très simplement votre hydratation. La bonne quantité d’hydratation dépend de votre niveau d’activité, de votre état de santé général et du climat dans lequel vous vivez. En règle générale, l’Organisme Mondiale de la Santé (OMS) recommande de boire au moins 2 litres d’eau par jour, jusqu’à 4 litres ou plus en cas de très forte chaleur ou d’activités sportives. En plus de bien boire, les sportifs doivent également reconstituer leur réserve d’électrolytes – le calcium, le potassium et le sodium que vous perdez lorsque vous transpirez – à l’aide de boissons énergétiques, de lait, d’eau de coco ou d’eau minérale (L’eau ordinaire ne contient pas d’électrolytes). Si vous n’avez pas souvent soif et si votre urine est claire ou jaune clair, vous êtes probablement bien hydraté. Cela dit, vous pouvez également travailler avec un diététicien pour élaborer un plan d’alimentation et d’hydratation qui vous convienne.  En attendant, si vous avez du mal à vous hydrater correctement, voici cinq moyens simples, recommandés par des experts, pour améliorer votre hydratation. 1. Buvez du thé (ou de la tisane) Il n’est pas nécessaire de boire uniquement de l’eau pour vous hydrater. Le thé, en particulier, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon plusieurs études, la consommation de deux à trois tasses de thé par jour réduit le risque de mortalité cardiaque, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2….