5 exercices faciles pour soulager les douleurs du genou

Vos genoux vous font souffrir ? Vous n’êtes pas les seuls, ces articulations étant sans doute les plus sollicités, notamment chez les sportifs. Rien d’irrémédiable pourtant, pour peu qu’on adopte quelques exercices de base, explique notre journaliste, qui les a testés. Sa conclusion ? Efficace ! Pendant de nombreuses années, des douleurs au genou m’ont sérieusement freinée dans ma pratique sportive, que ce soit en snowboard, en ski, en skateboard ou en course à pied. Ma frustration était immense. Ce qui m’a aidée ? Cinq exercices de mobilité qui m’ont permis de retrouver des genoux en pleine forme. Pourquoi les exercices de mobilité ont-ils réduit ma douleur au genou ? Dans la plupart des cas, les douleurs du genou sont causées par un phénomène de surcompensation à la suite de tensions venues gêner le fonctionnement de votre articulation. Les mouvements qui s’ensuivent sollicitent alors davantage votre genou et les ligaments la soutenant, entraînant, vous l’aurez deviné, quelques souffrances. Et si vous associez ce stress mécanique à des sports à impacts répétitifs, tels que la course à pied, la randonnée ou le ski, vous risquez davantage de souffrir de douleurs prolongées ou de vous blesser. La bonne nouvelle ? Ces tensions sont parfaitement gérables, voire évitables, grâce à un travail de mobilité ciblé. Notez que ces exercices favorisent la circulation sanguine dans la région visée et vous aident à relâcher les tissus tendus. Si vous voulez en profiter pleinement, vous devez vous efforcer de les pratiquer quotidiennement. Des petites pauses d’une à cinq minutes tout au long de la journée – plutôt que de longues séances de 15 à 30 minutes – suffisent largement. Vos genoux vous remercieront. Exercice #1 – Engagement des adducteurs Pourquoi cet exercice est-il efficace ? Muscles intérieurs de la cuisse, les adducteurs aident à stabiliser les hanches et les genoux. Lorsqu’ils sont raides, ils désaxent le bassin, ce qui peut venir entraîner des douleurs aux genoux,…