Santé

5 (fausses) idées reçues sur les douleurs lombaires et 4 exercices pour les soulager

Douleurs lombaires

La lombalgie chronique a beau faire partie des pathologies les plus courantes aujourd’hui, elle n’a rien d’une fatalité. Si la chirurgie et les injections promettent un certain répit, il n’existe malheureusement pas de solution miracle. Les origines des douleurs étant multifactorielles et spécifiques à chacun, il conviendra au préalable d’élaborer une routine d’exercices à pratiquer quotidiennement et… de tordre le cou à quelques idées reçues. 1. C’est normal d’avoir mal au dos Plus de 85 % des personnes souffriront un jour ou l’autre de lombalgie au cours de leur vie. Si le phénomène est courant, il ne doit pas pour autant devenir une normalité – ce que la société semble avoir accepté. La douleur, et en particulier la douleur chronique, est le moyen pour le corps de nous signaler que quelque chose ne va pas. Mais souvent, au lieu d’être à l’écoute et d’adapter notre mode de vie en conséquence, nous faisons l’autruche. Quand une douleur en bas du dos surgit, votre corps vous alerte par exemple qu’il a besoin de plus de stabilité, de mouvement ou de mobilité et que vous souffrez certainement d’un déséquilibre et de faiblesses musculaires. 2. Un problème, une seule cause Il n’y a pas un, mais une multitude de facteurs pouvant expliquer vos douleurs lombaires. Un déficit au niveau de votre souplesse, de votre mobilité, de vos muscles et vos articulations sont autant de paramètres pouvant justifier votre inconfort. D’autres facteurs peuvent être en cause. Votre travail, votre niveau de stress, votre alimentation et vos habitudes de sommeil peuvent jouer sur votre équilibre. Il est donc essentiel d’établir un traitement et une routine d’exercices personnalisés pour soulager vos douleurs. 3. Vous avez besoin d’une intervention chirurgicale Bêtement, vous avez forcé sur votre dos en portant un meuble très lourd, ou brusquement, vous avez fait un faux mouvement. Une douleur abominable se fait ressentir alors au bas de votre dos comme un coup de poignard….

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Quels sont les impacts sur le corps et le mental des Backyards Ultras, ces courses sans fin ?

backyard ultra start line

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Trail running : 2 exercises de mobilité que vous devriez faire pour éviter les entorses de la cheville

trail running entorse cheville

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Les secrets de la récup express de Kilian Jornet

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« Alp’Lyme » : le nouveau projet de Xavier Thévenard, de retour sur les sentiers pour sensibiliser à la maladie de Lyme

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Ils ont un point commun : ce sont des victimes de la maladie de Lyme, une infection transmise par une piqûre de tique infectée par une bactérie. Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB, Julien Rueflin et Jeanne Salvi vont partir ensemble sur les sentiers du GR5 (600 km ; 30 000 D+). Une traversée des Alpes françaises guidée par un objectif : lever des fonds au profit de l’Association France Lyme. Départ prévu demain, samedi 14 septembre. Traverser les Alpes, du Lac Léman à Nice via le GR5 ? C’est le prochain défi de Xavier…

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Nait-on athlète ou le devient-on ? Une nouvelle étude révèle la part de génétique

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Si depuis votre plus jeune âge vous n’arrivez pas à toucher vos orteils en flexion avant, ce n’est pas entièrement de votre faute. Vous pourriez même passer des heures à vous étirer que vous ne gagneriez pas beaucoup en souplesse. Ne vous blâmez pas, il ne s’agit peut-être pas entièrement d’une question de paresse, mais plutôt de génétique. Une nouvelle étude finlandaise pourrait expliquer pourquoi vos performances sportives ne sont pas à la hauteur de vos espérances. L’étude, publiée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise », analyse…

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Non, la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux ! C’est une idée reçue. En revanche, une pratique non appropriée ou excessive peut engendrer des douleurs articulaires telles que le syndrome de l’essuie-glace, des tendinites ou le syndrome fémoro-patellaire qui pourraient facilement être évitées grâce à quelques ajustements apportés à votre plan d’entraînement et votre programme de renforcement musculaire.  Les blessures au genou les plus courantes en course à pied Les douleurs aux genoux peuvent affecter n’importe qui, coureur ou non. Et il y a peu de chances qu’au…

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Il parcourt 783 km en moins de 7 jours, explose un FKT… et finit à l’hôpital

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Alerte à l’eau contaminée sur le GR20 : plusieurs randonneurs aux urgences pour intoxication

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