7 conseils pour réussir votre rando… même si vous êtes un peu léger au niveau entraînement

Sans une bonne condition physique, votre randonnée peut vite devenir un enfer, voire dangereuse. Mais y renoncer parce que vous n’avez pas pu vous entraîner autant que vous l’aurez souhaité serait dommage. Car tout est une question de stratégie. Voici donc quelques techniques efficaces qui vous permettront de garder le cap et d’arriver jusqu’au refuge, sans souffrir. 1. Rangez votre égo au placard…. commencez en douceur Après un hiver un peu trop sédentaire, on est souvent tenté de reprendre la saison en se lançant dans de longues étapes. Mauvaise idée. Votre énergie, après des mois où votre corps s’est mis au ralenti, risque de ne pas être au top. De quoi vous porter un petit coup au moral. Alors, allez-y doucement. Le premier jour, prévoyez une étape de quelques kilomètres seulement. Puis augmentez progressivement la distance et le dénivelé au fil des jours. Enfin, une fois récupérée une certaine aisance, adoptez un rythme suffisamment modéré pour que vous puissiez chantonner. Cela devrait vous permettre de rester dans la zone 2 d’entraînement de la fréquence cardiaque et vous empêcher de vous effondrer à l’heure de monter votre bivouac. 2. Faites des pauses, des vraies L’idée ? Eviter de vider complètement vos batteries. D’où la nécessité de penser à vous reposer régulièrement. Faites donc une pause toutes les heures, notamment lors des randonnées difficiles. Asseyez-vous, enlevez votre sac et reposez-vous pendant 10 minutes ; pas trop longtemps pour que votre corps se refroidisse, mais suffisamment pour que vos muscles se reposent. Des pauses plus fréquentes peuvent aider à soulager les courbatures et les douleurs. Soyez avant tout à l’écoute de votre corps. Et si vous avez mal, arrêtez-vous. 3. Faites le plein d’énergie, du matin au soir Profitez de vos pauses pour faire le plein d’énergie. En rando, vous épuisez vos réserves rapidement, alors mangez et hydratez-vous régulièrement et stratégiquement. On recommande généralement d’absorber 30 grammes de glucides par heure. Ajoutez des protéines…