8 conseils pour survivre à une diarrhée en randonnée

Un trek en perspective ? Sachez que la tourista ou « diarrhrée du voyageur », est la première cause de problèmes intestinaux. Hors frontières – classique ! – mais aussi parfois tout près de chez nous, du simple fait de changements d’habitudes alimentaires. De quoi vous laisser sans forces sur le sentier et gâcher votre aventure. La clé pour y faire face ? Adopter le bon régime qui vous remettra sur pieds. On l’oublie trop souvent, une alimentation adaptée peut, vraiment, contribuer à soulager les maux de ventre ; certains aliments peuvant même accélérer la guérison. Le fameux régime BRAT (de l’anglais pour Bananas, Rice, Apple et Toast), souvent recommandé en cas de diarrhée, se compose de bananes, de riz, de pommes (ou de compote de pommes) et de pain blanc grillé. Un menu bien fade en apparence, on l’admet. Pourtant, il vous fournira des fibres solubles qui ralentiront le passage des aliments dans votre tube digestif. Rien de tel pour calmer les symptômes de la diarrhée. Bien sûr, sur les sentiers, il y a peu de chances que vous transportiez des bananes mûres ou du pain blanc dans votre sac à dos, mais il est possible de se préparer un régime similaire au BRAT avec des aliments de base que tout randonneur a plus ou moins dans son sac. A adapter ainsi : Et surtout, buvez beaucoup pour éviter la déshydratation. À raison d’au moins trois litres par jour, deux fois plus si vous transpirez beaucoup. Autre point important : prenez des petites gorgées tout au long de la journée au lieu de boire à grandes gorgées pendant les pauses. Si vous avez emporté des boissons énergétiques, diluez-les (4 volumes d’eau pour 1 volume de boisson énergétique) et buvez-les à la place de l’eau, elles aident à faire le plein de sodium et de potassium, minéraux indispensables au fonctionnement de votre organisme, perdus à chaque passage derrière les buissons ! Quand…