8 exercices rapides pour renforcer vos articulations et améliorer votre mobilité

Une bonne mobilité – souplesse, stabilité, élasticité, force et coordination – aura des effets positifs sur tout votre corps. Une meilleure amplitude de vos hanches et de vos chevilles peut en effet vous aider à réduire les douleurs du genou et du bas du dos. Et améliorer la rotation de la colonne vertébrale vous permettra d’augmenter votre puissance, notamment lorsque vous courez. À l’inverse, une mauvaise mobilité entraînera douleurs et blessures. Voici donc huit exercices recommandés par Esther Smith, docteur en kinésithérapie, à faire quotidiennement pour prendre soin de vos articulations. Nos articulations agissent comme des amortisseurs en absorbant les chocs et en renvoyant l’énergie. Pour qu’elles fonctionnent bien et restent puissantes, elles doivent garder le bon équilibre entre souplesse et rigidité. Travailler votre mobilité, vous aidera à améliorer cet équilibre. Si vous comparez quotidiennement vos sensations avant et après vos exercices, vous devriez rapidement localiser les articulations trop lâches ou trop limitées. Ce qui vous permettra de travailler ces points plus précisément. Gardez en tête que vous n’améliorerez pas la mobilité de vos articulations uniquement avec une séance d’étirements ou un rouleau de massage. L’une des approches les plus efficaces consiste à vous entraîner avec des points de résistance et à utiliser vos muscles pour amener activement les articulations à retrouver toute leur amplitude de mouvement. Pour remédier aux limitations articulaires, il faut donc une approche ciblée sollicitant les endroits où une articulation (ou une série d’articulations) doit rouler, glisser, pivoter ou s’articuler. Ce que l’on peut obtenir via des exercices de mobilité articulaire utilisant des bandes de résistances, des points d’ancrage, des haltères légères ou des balles de massage. Chaque personne a sa propre amplitude de mouvement, limitée par des blessures, la génétique ou son mode de vie. Il est donc important d’établir votre diagnostic pour déterminer les zones qui doivent être renforcées, stabilisées et celles qui doivent être étirées ou assouplies. Vous pouvez obtenir une évaluation approfondie…