8 mythes sur le renforcement musculaire qui vous empêchent de progresser en randonnée

En rando, le renforcement musculaire est essentiel. Le principe est acquis. Un seul hic : la plupart du temps, on s’y prend mal. La faute à quelques concepts erronés, véhiculés depuis des décennies et suivis aveuglément, explique le coach que nous avons interrogé. Avec lui, le point sur les bonnes pratiques, simples et efficaces. En randonnée, l’endurance compte, mais sans la force, vous allez souffrir et traîner la patte. Or, la force, ça se travaille. Mais sur le sujet, les idées fausses ne manquent pas, explique Rowan Smith, l’un des meilleurs entraîneurs australiens, spécialisé dans le suivi de randonneurs et d’alpinistes. Un par un, il démonte les mythes les plus courants circulant sur la délicate relation entre musculation et marche à pied. Mythe #1 : Je suis randonneur, je n’ai pas besoin d’entraîner mes bras ni mon torse, car je ne les utiliserai pas  Faux. « C’est une erreur de ne pas travailler les bras ou le haut du corps », insiste Rowan Smith. En effet, le haut du corps, en particulier les épaules et le haut du dos, joue un rôle essentiel dans le portage du sac. Si vous utilisez un bâton de trekking, vous serez nettement plus à l’aise et efficace si vous travaillez vos bras en salle. Il en va de même pour le tronc. Lien unissant l’ensemble du corps, il est très important, si vous voulez être plus performant sur le sentier. Mythe #2: Inutile d’entraîner mes jambes : je les utilise déjà suffisamment ! Vrai… et faux. Les randonneurs pratiquant régulièrement jouissent effectivement d’une bonne préparation du bas du corps, confirme le coach, mais la marche ne fournit qu’un seul type de stimulus, relativement spécifique, aux muscles. Pour devenir plus fort, il vous faut varier les stimuli. « Le fait de solliciter les muscles par le biais d’un entraînement musculaire vous donnera un avantage certain sur le sentier », explique-t-il. « Cela vous permettra de gagner en vitesse et de…