9 postures faciles pour débuter le yoga en 2023

Que vous preniez votre premier cours de yoga ou que vous y remettiez enfin en ce début d’année après une longue pause, vous pouvez facilement vous retrouver perdu au cours d’une heure de pratique. Alors, si vous voulez savoir comment aborder correctement les poses de base, ce guide est fait pour vous. Vous trouverez ici neuf poses courantes que vous serez susceptible de rencontrer dans une classe standard, ainsi que des commentaires de professeurs de yoga spécialisés dans l’alignement sur la façon de les réaliser. Enfin, n’oubliez pas, ce que vous allez rechercher ici, ce n’est pas une performance – pas de compétition en yoga – mais un accomplissement personnel physique mais aussi psychologique, le premier pas vers plus de sérénité. A noter que nous avons inclus les noms français et sanskrit, car de nombreux professeurs utilisent les deux. 1. Adho Mukha Svanasana ou « Chien tête en bas » Le chien tête en bas est probablement la posture de yoga, ou « asana » la plus connue, vous la rencontrerez probablement au moins une fois dans chaque cours. Cette pose étire et renforce en douceur votre colonne vertébrale et vos ischio-jambiers. Pour vous installer dans cette position, commencez par vous mettre en position de la table, les mains et les genoux sur le sol. Vos jambes doivent être écartées sur la largeur de vos épaules. Posez le dessus de vos pieds sur le sol, les orteils pointés vers l’arrière. Posez les mains de chaque côté de la poitrine, les doigts pointés vers l’avant. Repliez les orteils et pointez les vers les genoux. Pressez les mains sur le sol et tendez les bras pour vous agenouiller. Ouvrez la poitrine. Expirez et tentez lentement les jambes. Elles n’ont pas besoin d’être complètement tendues ; une micro-flexion des genoux permet à la colonne vertébrale de se courber naturellement et de réduire la tension dans le bas du dos. Laissez tomber vos épaules loin de vos oreilles…