A quelle fréquence minimum faut-il s’entraîner pour rester en forme ?

Plus trop de temps à consacrer à votre entraînement mais aucune envie de « tout perdre ». Ne baissez pas les bras ! Une nouvelle étude évalue la fréquence, le volume et l’intensité minimum à fournir pour préserver malgré tout votre niveau d’endurance et votre force. Des conclusions surprenantes, et plutôt encourageantes. Au début des années 1980, Robert Hickson – haltérophile et chercheur au laboratoire du professeur John Holloszy, le « pape de l’endurance » – a étudié le moyen de se maintenir le plus en forme possible lorsque l’on est contraint de réduire son entrainement. Depuis, une pandémie mondiale a remis cette question à l’ordre du jour, assignant à domicile la planète entière et limitant les déplacements. Mais l’interrogation demeure : jusqu’où peut-on réduire son volume d’entrainement, tout en restant en forme ? Un groupe de chercheurs de l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine a analysé la littérature scientifique traitant de la « dose minimum » d’exercices s’imposant. Leurs conclusions ont été publiées sous la forme d’un article paru dans le « Journal of Strength and Conditioning Research ». Cette étude prend en compte trois facteurs clés de l’entraînement : la fréquence (combien de jours par semaine), le volume (la durée de la séance d’endurance, ou combien de séries et de répétitions vous faites), et l’intensité (la force ou le poids impliqué). L’étude prend en compte uniquement des sujets qui ont réduit leur entrainement pendant au moins quatre semaines – ainsi, pas d’amalgame avec les recherches sur la période de repos avant les grandes compétitions. Dans cet article, il est bien question de performances sportives, et non de perte de poids ou de questions de santé. Entretenez votre endurance En matière d’endurance, on se réfère encore aujourd’hui principalement aux travaux de Robert Hickson, qui datent du début des années 1980. Confirmés depuis par quelques études plus récentes. Robert Hickson s’est appuyé sur le protocole suivant : pendant dix semaines, les volontaires étaient soumis à un entrainement…