Cinq siestes plutôt qu’une nuit, le secret des athlètes d’élite

Selon le très réputé « coach du sommeil » anglais, Nick Littlehales, nous ne dormons pas de façon optimale. Les huit heures de sommeil préconisées ? Nick approuve mais recommande de les diviser en plusieurs tranches d’une heure trente pour veiller à respecter des cycles complets favorisant la récupération. Le footballeur Cristiano Ronaldo, en tout cas, ne jure que par ces préceptes. On s’y met ? Dormir moins longtemps et plus souvent. L’idée phare du gourou du sommeil, Nick Littlehales, se résume à proscrire les longues nuits de sommeil avec un réveil arbitraire que l’on règle selon ses obligations professionnelles. Pour le coach du sommeil ayant collaboré avec des équipes de football professionnelles comme Manchester United, le Real Madrid, Arsenal, Manchester City mais aussi avec des pilotes de Formule 1, des cyclistes comme Chris Froome, des joueurs de NBA, de NFL et de rugby, l’important serait de respecter des cycles naturels d’une heure et demie quoi qu’il arrive, car ils correspondent au temps nécessaire pour passer du sommeil profond au sommeil paradoxal. Prenons un exemple : si je dois me lever à 8 :00, je détermine mon heure de coucher par tranches d’une heure trente. J’ai donc le choix de me coucher à 23h30, 00h30, 2h, 3h30, 5h ou 6h30. L’important réside dans la nécessité de ne pas interrompre l’une de ces phases de sommeil pour optimiser la récupération. Se fixer 35 périodes de récupération par semaine L’autre vérité de cet expert serait de veiller à atteindre un objectif hebdomadaire de 35 cycles d’une heure trente. Ce qui donnerait cinq phases par jour à respecter dans l’ordre que l’on souhaite, selon sa profession. Le stakhanoviste du travail et de l’hygiène de vie qu’incarne le footballeur portugais Cristiano Ronaldo approuve totalement cette méthode et l’applique à la lettre. Non content d’être ou d’avoir été un des meilleurs joueurs de foot du monde, la star de la Juventus de Turin veut plus que tout…