Comment améliorer sa résistance à la fatigue, la « quatrième dimension » de l’endurance

Maintenir une VO2 max élevée et une bonne économie de course, malgré la fatigue… c’est le défi auquel s’attaquent aujourd’hui les scientifiques. Et leurs premières conclusions sont encourageantes, explique notre expert en endurance, Alex Hutchinson. « On a tous un plan, jusqu’à ce qu’on reçoive un coup-de-poing dans la figure ! », a dit Mike Tyson. Pour les athlètes d’endurance, la version de cette célèbre citation pourrait être la suivante : on a tous une VO2 max élevée et une foulée efficace… jusqu’au 15e kilomètre. Au-delà, la façon dont vous vous en sortez dépend, en grande partie, de l’ampleur de la baisse de ces deux facteurs. C’est le principe fondamental de la « résistance à la fatigue », l’un des sujets les plus brûlants de la science de l’endurance, aujourd’hui. Auparavant, on effectuait des tests en laboratoire pour déterminer la VO2 max, le seuil de lactate et l’économie de course d’un athlète (ou une mesure équivalente de l’efficacité pour d’autres sports) et calculer son temps d’arrivée prévu. Ce qui est nouveau, c’est que ces facteurs changent au fur et à mesure que l’on se fatigue, et surtout, qu’ils changent plus chez certaines personnes que chez d’autres. Une bonne résistance à la fatigue est donc la « quatrième dimension » de l’endurance. Jusqu’à présent, la plupart des recherches sur la résistance à la fatigue – également appelée « durabilité » ou « résilience physiologique » – se sont attachées à démontrer qu’elle permettait d’anticiper qui, parmi les athlètes, avait les meilleures chances de remporter une course. Or, ce qui nous intéresse plus encore, bien sûr, c’est de savoir comment améliorer cette fameuse résilience physiologique. C’est précisément à cette question que s’attaquent deux nouvelles études.  Entraînement en force et exercices explosifs de pliométrie La première, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise par Michele Zanini et ses collègues de l’université de Loughborough en Grande-Bretagne, repose sur un programme d’entraînement musculaire organisé au rythme de deux fois…