Comment bien chuter (sans se blesser)

Les chutes sont inévitables. En trail, en grimpe, en surf, à vélo ou à ski, apprenez à tomber en toute sécurité. Apprendre un nouveau sport peut faire peur. C’est encore plus intimidant à l’âge adulte, lorsqu’une chute à vélo ou à ski peut entraîner blessures, fractures, arrêts de travail ou obliger votre conjoint à vous subir immobilisé(e) pendant votre convalescence. Mais au lieu d’avoir peur, mieux vaut accepter la chute et la considérer comme une technique de plus à ajouter au tableau de ses compétences. Comme le disait quelqu’un à la rédaction, « si on s’y prend bien, c’est un comme redevenir un enfant finalement ». Nous avons demandé à des entraîneurs, des experts et des figures de plusieurs disciplines de nous expliquer comment bien tomber dans chacun de leur sport. Trail La meilleure façon d’éviter de tomber en courant est d’étudier le sentier bien à l’avance, selon Max King, trailer professionnel et entraîneur. “Ne regardez pas vos pieds. Maintenez votre regard dix mètres devant vous, vous aurez suffisamment de temps pour anticiper les obstacles”, conseille-t-il. Réduire sa foulée, en particulier quand on court sur un terrain rocailleux et technique, permet un meilleur contrôle et un temps de réaction plus court. Mais quand on court, inévitablement on tombe. Pendant la chute, protégez votre tête et votre visage avec vos mains, mais ne raidissez pas les coudes. Pensez à vos bras comme à des amortisseurs, absorbant l’impact. Si vous allez très vite et tombez la tête la première, baissez le menton contre votre poitrine et essayez de rouler sur votre épaule pour atténuer l’impact. Selon Max King, plus vous pratiquerez, mieux ce sera une fois en conditions réelles en pleine nature. “Repensez à ce que vous faisiez quand vous étiez enfant et travaillez votre technique dans un environnement sécurisé, comme sur une pelouse ou un sol de gymnase rembourré”, indique Max King. Bloc “L’escalade, c’est 10 % de grimpe et 90 % de…