Comment le yoga peut améliorer vos performances sportives

Une meilleure récupération, un renforcement musculaire accru et une réduction des risques de blessure… on comprend que les sportifs soient de plus en plus nombreux à se mettre au yoga. Reste qu’entre Vinyasa, Bikram, Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Restoratif ou encore Yin yoga, pas facile de s’y retrouver pour un néophyte. Gardez en tête que parmi les différents types de pratiques il y en aura forcément une adaptée à vos besoins – que vous cherchiez à vous renforcer musculairement pour le ski, à soulager vos muscles endoloris après une session VTT, ou à vous préparer mentalement avant une session surf. Pour y voir plus clair, voici notre petit glossaire pour les nuls. Le yoga Vinyasa ou « Power Yoga » C’est quoi ? Vinyasa signifie en Sanskrit « synchronisation du mouvement sur la respiration ». Dans les faits, vous enchaînerez les postures à un rythme continu, rapide et dynamique. Pour qui ? Si vous cherchez à développer votre force et votre souplesse et que vous voulez repartir avec l’impression d’avoir fait un peu de sport, vous devriez essayer le Vinyasa. C’est un excellent moyen d’apprendre à repousser ses limites, sans aller trop loin et en toute sécurité. Vous devrez être prêt à sortir de votre zone de confort. Une bonne leçon sur le dépassement de soi. Le yoga Bikram C’est quoi ? Le Bikram se pratique généralement dans des salles chauffées à 40 degrés Celsius, avec un taux d’humidité de 40 %. « À chaque cours, on pratique la même routine : les mêmes 26 postures et deux exercices de respiration », explique Clare Menzel, ancienne skieuse de fond reconvertie. Ce type de yoga ne se focalise pas sur la fluidité ou la synchronisation du mouvement sur la respiration, mais plutôt sur des postures statiques où l’on cherche surtout à relâcher les muscles en profondeur, sur une période plus longue. Pourquoi l’essayer ? Cette approche permet d’observer comment votre corps réagit et évolue chaque jour en suivant la…