Courir malgré les allergies : les bons réflexes à adopter

Avec la hausse des températures, la saison des pollens commence plus tôt et se termine plus tard. Les premiers pollens apparaissent dès mi-février, suivis par les graminées jusqu’à la fin du printemps, puis par les herbacées jusqu’aux premières gelées de l’automne. Si vous êtes allergique, pas question de rester enfermé. Avec quelques précautions, il est tout à fait possible de continuer à courir en extérieur sans être (trop) affecté. Pourquoi les coureurs sont plus exposés Yeux qui piquent, nez qui coule, éternuements en rafale, sensation de congestion… Tous ces symptômes sont les signes d’une réaction allergique. Ils surviennent lorsque le système immunitaire identifie à tort une substance inoffensive – le pollen ou les moisissures – comme une menace. Le corps libère alors des histamines, des composés qui augmentent le flux sanguin et provoquent une inflammation censée nous protéger, mais qui se révèle en réalité inutile… et très inconfortable. Pour les coureurs, c’est encore pire. En augmentant la fréquence respiratoire, la course multiplie les chances d’inhaler ces allergènes et d’amplifier la réponse immunitaire. Le pollen et les moisissures pénètrent dans le corps par le nez, les yeux ou la bouche. Or, quand on court, on respire davantage : on inhale donc plus d’air… et plus d’allergènes. D’autres facteurs, eux aussi liés à la course, favorisent la libération d’histamine. L’effort physique, la chaleur, les allergènes eux-mêmes : tout cela déclenche la libération d’histamines. Résultat, tous ces éléments se combinent et aggravent les symptômes. 5 conseils pour continuer à courir malgré vos allergies  Quand on est sujet aux allergies saisonnières, faire du sport en extérieur peut vite devenir un enfer… à moins de savoir comment s’en prémunir. Première étape : savoir à quoi vous êtes allergique. Un allergologue pourra réaliser un test cutané, mais vous pouvez aussi tenir un journal de vos symptômes et les comparer aux bulletins polliniques locaux. Le site Pollens.fr propose des bulletins allergiques régionaux et une carte de vigilance…