Course à pied : 12 mythes sur l’entraînement, démontés par un coach

Une bonne session, c’est une session qui fait mal. Pas de salut sans étirements. Pâtes midi et soir, y’a que ça de vrai … Vraiment ? Notre journaliste, coureur tourmenté par ces règles qu’on lui assène depuis le premier jour où il a lacé ses baskets a enquêté sur la question.  Vous êtes-vous déjà posé une question sur la course à pied et, ne trouvant aucune réponse dans votre entourage, vous avez cherché une réponse sur Internet ? L’expérience peut être très déroutante : conseils douteux, produits qui pourraient soit changer votre vie, soit vous mutiler définitivement par accident, preuves anecdotiques peu convaincantes, diagnostics médicaux amateurs et autres conneries. En quête de vraies réponses sur des thèmes plus ou moins saugrenus tapissant le web,  j’ai fait appel à un célèbre entraîneur spécialisé dans la course à pied : David Roche, qui, avec sa femme Megan Roche, entraîne des coureurs dans le cadre de l’émission télévisée « Some Work, All Play ». Il a aussi écrit un livre « The Happy Runner «. Sportif reconnu, David sait de quoi il parle, il nous a donné des éléments de réponse intéressants. Mythe n°1 : Un bon entraînement doit forcément être douloureux « Le but de l’entraînement à la course à pied est de faire en sorte qu’avec le temps, des mouvements plus rapides et plus efficaces exigent moins d’énergie. À mesure que l’économie de course d’un athlète s’améliore, la plupart des entraînements devraient être faciles. Mieux, les séances d’entraînement ne devraient être plus difficiles qu’à petites doses, principalement avec des stimuli de super-compensation ; par exemple des courses et des séances d’entraînement extra intenses une semaine sur deux. Même avec un entraînement régulier, un athlète qui s’entraîne jusqu’à la souffrance diminue son potentiel aérobie, à mesure que sa base s’érode. Sans parler des conséquences psychologiques inévitables lorsqu’on fait quelque chose de douloureux. En résulte, entre autres, les fractures dues au stress, le syndrome de surentraînement, ou le fait de se réveiller un…