Évacuer le stress du voyage avec Laird Hamilton

Décalage horaire, corps engourdi, malbouffe… L’inventeur du tow-in surfing partage ses conseils et son plan d’entraînement pour rester alerte en déplacement et se relaxer avant un départ. Je passe plusieurs semaines par an à traquer les grosses vagues sur le globe et, une chose est sûre, voyager déphase totalement. Cela limite les possibilités de manger équilibré, le décalage horaire envoie des messages contradictoires au système hormonal, altère le sommeil et tend les muscles et les articulations. Au lieu de tenter de retrouver ma forme en me lançant dans des sessions éprouvantes qui feront grimper mon taux de cortisol, je me concentre surtout sur des étirements musculaires et des exercices de respiration. Ma préparation prend en compte les heures que je vais devoir affronter assis (qui engendrent une certaine raideur des hanches) et permet de mieux agir sur le système nerveux sympathique, responsable de la régulation du stress. Commencez ces exercices en installant d’abord un cycle respiratoire puis progressez vers les différentes postures d’étirement. Tenez chaque figure pendant 30 à 60 secondes et répétez les séquences d’étirement deux fois. Considérez ce petit temps pour vous comme un  bien meilleur moyen d’affronter votre périple, plus sain et moins couteux que votre habituel scotch au bar de l’hôtel. La respiration Asseyez-vous en tailleur en prenant soin de maintenir votre colonne bien droite. Inspirez profondément par le nez en maintenant votre diaphragme le plus bas possible. Expirez uniquement par la bouche. Répétez ce cycle de 30 respirations 3 à 5 fois. Allongez-vous sur le dos. Inspirez par le nez pendant 7 secondes, maintenez pendant 7 secondes maximum puis expirez doucement, toujours par le nez, pendant encore 7 secondes. Essayez de détendre votre mâchoire et poursuivez cet exercice pendant 3 à 5 minutes en tout. Le pont Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Ramenez vos deux genoux fléchis en plaçant vos pieds au sol, à largeur de hanche. Ancrez bien…