La résilience, ça se cultive : 7 stratégies pour tenir le choc au niveau physique et psychologique

Nous vivons une période sans précédent, pleine d’incertitudes. Aussi, aujourd’hui plus que jamais, est-il essentiel de cultiver la résilience, à savoir notre capacité de rebondir après avoir été terrassé. Première étape : se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler et essayer de ne pas gaspiller d’énergie sur ce que nous ne pouvons pas maîtriser. Pour atteindre cet objectif, quelques stratégies de base ont fait leur preuve. Fondées sur des données scientifiques, elles vous aideront à bâtir un corps et un esprit solides, forts et résistants. Une approche dispensable à la veille probable d’un énième confinement. 1. Entraînez-vous à la maison Sans mettre les pieds dans un gymnase, on peut facilement mettre en place une excellente routine d’entraînement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques mètres carrés et d’un simple poids du type kettlebell.  Les études scientifiques mettent en évidence que la meilleure façon de développer ses muscles est d’adopter une approche dite de « charge progressive «. Autrement, dit, il faut stresser un muscle, le laisser se rétablir, puis le stresser davantage, en augmentant progressivement le niveau de stress au fil du temps. Il est important de garder cette formule à l’esprit. Trop de stress et pas assez de repos, et vous vous blessez, vous êtes malade ou vous vous épuisez. Trop de stress avec trop de repos, et vous ne vous renforcez pas. Être en bonne santé et fort ne nécessite pas de fortes doses d’entraînement par intervalles à haute intensité ni de courir 80 km par semaine. Il vous suffit de suivre ce cycle de stress et de repos, en augmentant la charge au fur et à mesure.  Faites l’entraînement suivant deux à trois fois par semaine, en effectuant trois séries de six à quinze répétitions pour chaque exercice, en progressant en circuit. Reposez-vous environ une minute entre les exercices et deux à trois minutes entre chaque circuit. Au fil du temps, augmentez progressivement le…