Yoga

Le yoga peut-il vous muscler ?

Yoga musculation

N’avez-vous pas déjà ressenti des courbatures le lendemain d’un cours de yoga ? Si c’est le cas, vous savez sans doute que yoga n’est pas uniquement bon pour améliorer votre souplesse et votre bien-être, il permet également de développer votre musculature. Mais à quel point est-ce efficace ? Peut-il remplacer vos séances de renforcement musculaire traditionnelles ? Selon les experts du centre de prévention contre les maladies (CDC), un adulte devrait accumuler au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que deux séances de renforcement musculaire par semaine, pour l’ensemble du corps. Ces séances augmentent la force et la résistance musculaire, deux des cinq composantes d’une bonne forme physique. La musculation permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi d’augmenter la densité osseuse et de stabiliser les articulations pour prévenir les blessures. Soulever de la fonte ou tirer sur des bandes de résistance sont donc de bons exercices pour votre santé. Mais ce ne sont pas nécessairement les seules options. Les exercices utilisant le poids de votre propre corps sont aussi une très bonnes alternatives. Certaines formes de yoga conviendront mieux à ceux qui ne veulent ou ne peuvent se rendre dans à un centre de fitness. Cela dit, tous les types de yoga ne sont pas adapter au renforcement musculaire. 1. Le type de yoga Le yoga est une pratique extrêmement diversifiée, avec de nombreux styles et façons de pratiquer. Certains types de yoga et certaines postures peuvent renforcer les muscles et même les développer. 2. Votre niveau de forme physique Le second facteur rentrant en jeu est votre niveau de forme physique. En fin de compte, il est plus difficile de développer des muscles avec le yoga qu’en séance de renforcement musculaire traditionnelle, avec des barres, des poids ou des bandes de résistance… Pour développer vos muscles, vous devez soumettre vos muscles à une surcharge suffisante pour provoquer des…

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Yoga : 6 postures faciles pour (re)trouver un sommeil profond

Yoga sommeil

Le matin, vous vous réveillez fatigué, en milieu d’après-midi, vous avez du mal à garder les yeux ouverts… Comme plus d’un tiers des Français vous manquez de sommeil. Stress, tracas, quelle qu’en soit la cause, la pratique du yoga peut vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Voici 6 postures très faciles à réaliser le soir avant de vous coucher ou juste avant de faire une sieste. En bonus, vous réduirez votre niveau de stress et d’anxiété. 1. Sukhasana ou la posture facile Asseyez-vous sur un traversin ou…

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3 exercices simples pour libérer le psoas et soulager vos douleurs lombaires

Exercice psoas

La position assise ne vous vaut rien, vous le savez. Et faire quelques secondes de fente en fin de journée ne suffit pas bien souvent pour assouplir vos fléchisseurs de hanche douloureusement tendus, cause de bien des maux. Au niveau du dos, mais aussi de la hanche, de l’aine, du ventre, de la jambe et plus encore. Pour y remédier, voici une petite routine à intégrer dans votre quotidien. Simple, et ne nécessitant aucun matériel spécifique. Comme beaucoup d’entre nous, vous passez sans doute la plupart de vos journées en flexion…

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Randonnée : 8 étirements pour prévenir les courbatures 

Yoga étirement randonnée

Un sac à dos toujours trop lourd, des terrains exigeants, des conditions météorologiques changeantes, des efforts longs et répétitifs… La randonnée met le corps à rude épreuve. Alors, que vous vous lanciez sur des périples de plusieurs semaines, ou sur de simples sorties à la journée, dédiez quelques minutes à de simples postures de yoga. Parfait pour éliminer les tensions éventuelles. S’arrêter quelques minutes pour s’étirer en pleine rando est un excellent moyen de limiter la casse. Surtout quand les journées à plus de 30 kilomètres s’enchaînent. Un excellent moyen…

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Running : 6 façons d’adapter sa pratique du yoga pour être moins raide

Running Yoga

Vous avez récemment décidé d’intégrer le yoga à votre entraînement en course à pied… mais vous avez du mal à en voir les bénéfices. Vous ressentez beaucoup de frustration, de tensions (dans les ischios-jambiers, les mollets, les hanches) et manquez, selon les postures, de force dans le haut du corps ? Pas de panique : il vous faut simplement adapter votre pratique à vos spécificités de coureur. Voici comment.  On le sait, le yoga est complémentaire de la course à pied. C’est un excellent moyen de soulager vos tensions musculaires, d’améliorer l’amplitude…

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Yoga : 5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales

Yoga douleur cervicales

Smartphone, ordinateur, tablette, télévision, console de jeux… Vous ne pouvez peut-être pas vous passer de vos écrans. Mais vous pouvez adopter une meilleure posture qui fera toute la différence. Et tester ces exercices recommandés par les experts pour limiter les tensions. Intégrés dans votre routine quotidienne, ils ne vous prendront que quelques minutes. Vous savez déjà que vous passez littéralement des heures entières de votre journée courbé vers l’avant, les yeux fixés sur des écrans. Selon le baromètre du numérique publié en 2023, les Français ont passé en moyenne près…

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Ouvrir ses hanches : 7 postures efficaces recommandées par les profs de yoga

Yoga fente

Nous passons en moyenne au moins 8 heures par jour assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé. Rester dans cette position aussi longtemps chaque jour, sans s’étirer les hanches, affecte notre musculature. D’où les problèmes de hanches et de bassin dont beaucoup d’entre nous souffrent. Pour y remédier, le yoga dispose d’une large palette de postures. Certaines sont redoutablement efficaces, mais trop souvent sous-estimées. Voici celles qu’affectionnent les professeurs de yoga que nous avons consultés. Comprendre l’anatomie des étirements des fléchisseurs de la hanche Les exercices…

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Yoga : 10 exercices pour prévenir les douleurs au poignet

Yoga Poignets

Nous sollicitons nos poignets en permanence. Que ce soit pour faire du yoga, de l’escalade, porter des charges lourdes, conduire ou même scroller sur un téléphone. Pourtant, ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que l’on s’en préoccupe vraiment. C’est dommage car la prévention est efficace. Voici 10 exercices, mêlant étirements et renforcement musculaire qui devraient vous assurer souplesse et force. A effectuer au quotidien. Les poignets sont extrêmement performants. Ils relient les os de l’avant-bras aux os de la main. Et contiennent également un ensemble complexe de tendons qui partent…

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Yoga : Douleurs aux genoux, hanches, bassin, lombaires, épaules… Les meilleures postures pour vous soulager

Position de l'enfant

Et si, en cette fin d’année, on se faisait du bien ? Votre meilleur allié ? Le yoga, une pratique douce mais redoutablement efficace, notamment pour prévenir ou alléger les douleurs générées par un rude entrainement ou une mauvaise position au travail. Pour vous lancer, nous avons sélectionné des postures simples, accessibles à tous, sans aucun accessoire. Allez, on se lance ! 5 exercices faciles pour vos genoux Vos genoux vous font souffrir ? Vous n’êtes pas les seuls, ces articulations étant sans doute les plus sollicités, notamment chez les sportifs. Rien…

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Yoga : comment améliorer ses performances sportives en ne faisant « rien » 5 mn par jour

Savasana yoga

Pratiquer la posture de repos bien connue, « Savasana », ou « posture du cadavre » intervenant traditionnellement en fin de session de yoga, peut tout changer dans votre entraînement. Pas convaincu ? On vous explique pourquoi. Et comment vous y prendre. Il n’y a que deux façons de devenir plus fort en escalade : bien s’entraîner et bien se reposer. C’est vrai pour les grimpeurs, mais pas seulement. Or, à l’heure où l’on peut facilement trouver une salle ou un bloc, s’entraîner n’a jamais été aussi facile. Mais jamais non plus il n’a…

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Training : 8 étirements incontournables à intégrer à votre routine sportive

étirement runner

Vous le savez sans doute, les étirements favorisent la récupération après l’effort, améliorent la souplesse, augmentent l’amplitude de mouvement, retardent les courbatures et peuvent réduire le risque de blessure. Que vous soyez vttiste, trail runner ou randonneur, essayez ces 8 exercices complets et faciles à réaliser pour rester souple et en forme. Le secret ? Faîtes-les régulièrement, plusieurs fois par semaine. 1. Balancement de la jambe Cet étirement de pré-entraînement vous aidera à ouvrir vos hanches, à détendre vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers, et à augmenter la circulation…

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