Les 10 meilleurs exercices pour renforcer vos fléchisseurs de hanche et gagner en amplitude de foulée

Lorsque l’on parle des fléchisseurs de la hanche, on évoque souvent des exercices d’étirements. Mais pour améliorer vos performances sur les sentiers et éviter notamment les maux de dos, il ne faut pas négliger le renforcement de ces muscles. Voici 10 exercices, sélectionnés avec soin par une coach certifiée, qui vont vous permettre de les faire travailler au mieux. De quoi développer la force fonctionnelle de vos jambes. Les fléchisseurs de hanche, c’est quoi ? Il s’agit d’un ensemble de muscles situés à l’avant de la hanche et du bassin qui contribue à la flexion de la jambe, un mouvement survenant lorsque vous rapprochez votre genou de votre poitrine. Les principaux sont le grand psoas et l’iliaque. Ils forment ensemble l’iliopsoas. Autres muscles importants de ce groupe : le rectus femoris (l’un des muscles du quadriceps), le sartorius et le pectineus. Pourquoi les renforcer ? Tout simplement parce que c’est essentiel pour éviter les gênes et les blessures. Car si ces muscles sont faibles, vous risquez de ressentir des douleurs au dos, à la hanche et au genou, ainsi qu’un manque d’efficacité en course à pied. Un manque de force à ce niveau peut également entraîner des problèmes d’alignement au niveau des hanches et des genoux, augmentant ainsi le risque de certaines blessures telles que les hernies discales, les nerfs pincés et les élongations des quadriceps. Quels sont les meilleurs exercices à pratiquer ? En fonction de votre condition physique et de la force de vos muscles fléchisseurs de la hanche, vous pouvez commencer par des exercices uniquement au poids de votre corps. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez recourir à des poids aux chevilles ou à des bandes de résistance. Commencez par deux séries des exercices suivants. Puis, ajoutez en une troisième ou remplacez votre bande par une plus résistante. Certains de ces exercices nécessitent des sangles de suspension, type TRX, ou des…