Les 12 meilleures postures de yoga pour renforcer la puissance de vos jambes

Que ce soit pour randonner, courir, faire du VTT ou partir en bikepacking, avoir des membres inférieurs puissants est la clé de la performance tout en évitant les blessures. Au programme de ces postures pour la plupart accessibles à tous et n’exigeant aucun accessoire : travail des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des tibias mais aussi des articulations (hanches, genoux et chevilles). La plupart de ces postures sont des exercices à réaliser au poids du corps, c’est-à-dire qu’elles nécessitent que vous vous appuyiez sur vos jambes pour supporter le poids de votre corps, ce qui vous aide à développer votre force, surtout si vous pratiquez des variations avec les mains. De plus, les postures debout sur un pied étirent une jambe tout en utilisant la force de l’autre – idéal pour trouver un équilibre entre la contraction et extension. Vous obtenez ainsi des jambes souples et élancées qui vous permettront d’aller là où vous le souhaitez. Avant de vous lancer, échauffez-vous en vous tenant debout en Tadasana (posture de la montagne) et en prenant solidement appui sur vos pieds. Exercez-vous à monter sur vos orteils pour renforcer vos chevilles et améliorer votre équilibre. Posture de la chaise (Utkatasana) Tenez-vous bien droit et serrez vos jambes l’une contre l’autre dans le but de tonifier votre colonne avant de débuter l’exercice, ce qui vous permettra de ressentir le pouvoir stabilisateur de cette posture. Ensuite, lorsque vous pliez les genoux pour vous asseoir, vous sentirez vos cuisses se contracter pour vous maintenir en position. Essayez de serrer un bloc entre vos jambes pour faire travailler les muscles adducteurs à l’intérieur de vos cuisses. Variante : Posture de la demi-chaise Dans cette posture, vous soutenez votre corps avec une seule jambe, de sorte qu’un seul quadriceps fait le travail habituellement demandé par deux. Posture de la pyramide – étirement latéral intense (Parsvottanasana) Cette posture fait travailler vos cuisses avant tout en étirant vos…

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Yoga : 6 postures faciles pour (re)trouver un sommeil profond

Le matin, vous vous réveillez fatigué, en milieu d’après-midi, vous avez du mal à garder les yeux ouverts… Comme plus d’un tiers des Français vous manquez de sommeil. Stress, tracas, quelle qu’en soit la cause, la pratique du yoga peut vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Voici 6 postures très faciles à réaliser le soir avant de vous coucher ou juste avant de faire une sieste. En bonus, vous réduirez votre niveau de stress et d’anxiété. 1. Sukhasana ou la posture facile Asseyez-vous sur un traversin ou…

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3 exercices simples pour libérer le psoas et soulager vos douleurs lombaires

La position assise ne vous vaut rien, vous le savez. Et faire quelques secondes de fente en fin de journée ne suffit pas bien souvent pour assouplir vos fléchisseurs de hanche douloureusement tendus, cause de bien des maux. Au niveau du dos, mais aussi de la hanche, de l’aine, du ventre, de la jambe et plus encore. Pour y remédier, voici une petite routine à intégrer dans votre quotidien. Simple, et ne nécessitant aucun matériel spécifique. Comme beaucoup d’entre nous, vous passez sans doute la plupart de vos journées en flexion…

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Randonnée : 8 étirements pour prévenir les courbatures

Un sac à dos toujours trop lourd, des terrains exigeants, des conditions météorologiques changeantes, des efforts longs et répétitifs… La randonnée met le corps à rude épreuve. Alors, que vous vous lanciez sur des périples de plusieurs semaines, ou sur de simples sorties à la journée, dédiez quelques minutes à de simples postures de yoga. Parfait pour éliminer les tensions éventuelles. S’arrêter quelques minutes pour s’étirer en pleine rando est un excellent moyen de limiter la casse. Surtout quand les journées à plus de 30 kilomètres s’enchaînent. Un excellent moyen…

Thèmes :: Randonnée; Santé; Yoga

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Running : 6 façons d’adapter sa pratique du yoga pour être moins raide

Vous avez récemment décidé d’intégrer le yoga à votre entraînement en course à pied… mais vous avez du mal à en voir les bénéfices. Vous ressentez beaucoup de frustration, de tensions (dans les ischios-jambiers, les mollets, les hanches) et manquez, selon les postures, de force dans le haut du corps ? Pas de panique : il vous faut simplement adapter votre pratique à vos spécificités de coureur. Voici comment. On le sait, le yoga est complémentaire de la course à pied. C’est un excellent moyen de soulager vos tensions musculaires, d’améliorer l’amplitude…

Thèmes :: Running; Yoga

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Yoga : 5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales

Smartphone, ordinateur, tablette, télévision, console de jeux… Vous ne pouvez peut-être pas vous passer de vos écrans. Mais vous pouvez adopter une meilleure posture qui fera toute la différence. Et tester ces exercices recommandés par les experts pour limiter les tensions. Intégrés dans votre routine quotidienne, ils ne vous prendront que quelques minutes. Vous savez déjà que vous passez littéralement des heures entières de votre journée courbé vers l’avant, les yeux fixés sur des écrans. Selon le baromètre du numérique publié en 2023, les Français ont passé en moyenne près…

Thèmes :: Bien-être; Santé; Yoga

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Ouvrir ses hanches : 7 postures efficaces recommandées par les profs de yoga

Nous passons en moyenne au moins 8 heures par jour assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé. Rester dans cette position aussi longtemps chaque jour, sans s’étirer les hanches, affecte notre musculature. D’où les problèmes de hanches et de bassin dont beaucoup d’entre nous souffrent. Pour y remédier, le yoga dispose d’une large palette de postures. Certaines sont redoutablement efficaces, mais trop souvent sous-estimées. Voici celles qu’affectionnent les professeurs de yoga que nous avons consultés. Comprendre l’anatomie des étirements des fléchisseurs de la hanche Les exercices…

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Yoga : 10 exercices pour prévenir les douleurs au poignet

Nous sollicitons nos poignets en permanence. Que ce soit pour faire du yoga, de l’escalade, porter des charges lourdes, conduire ou même scroller sur un téléphone. Pourtant, ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que l’on s’en préoccupe vraiment. C’est dommage car la prévention est efficace. Voici 10 exercices, mêlant étirements et renforcement musculaire qui devraient vous assurer souplesse et force. A effectuer au quotidien. Les poignets sont extrêmement performants. Ils relient les os de l’avant-bras aux os de la main. Et contiennent également un ensemble complexe de tendons qui partent…

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Yoga : Douleurs aux genoux, hanches, bassin, lombaires, épaules… Les meilleures postures pour vous soulager

Et si, en cette fin d’année, on se faisait du bien ? Votre meilleur allié ? Le yoga, une pratique douce mais redoutablement efficace, notamment pour prévenir ou alléger les douleurs générées par un rude entrainement ou une mauvaise position au travail. Pour vous lancer, nous avons sélectionné des postures simples, accessibles à tous, sans aucun accessoire. Allez, on se lance ! 5 exercices faciles pour vos genoux Vos genoux vous font souffrir ? Vous n’êtes pas les seuls, ces articulations étant sans doute les plus sollicités, notamment chez les sportifs. Rien…

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Pratiquer la posture de repos bien connue, « Savasana », ou « posture du cadavre » intervenant traditionnellement en fin de session de yoga, peut tout changer dans votre entraînement. Pas convaincu ? On vous explique pourquoi. Et comment vous y prendre. Il n’y a que deux façons de devenir plus fort en escalade : bien s’entraîner et bien se reposer. C’est vrai pour les grimpeurs, mais pas seulement. Or, à l’heure où l’on peut facilement trouver une salle ou un bloc, s’entraîner n’a jamais été aussi facile. Mais jamais non plus il n’a…

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Training : 8 étirements incontournables à intégrer à votre routine sportive

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