Les 8 meilleures postures de yoga pour soulager vos douleurs lombaires

« Plein le dos » en cette fin décembre… C’est peut-être que vous avez accumulé les tensions au fil des mois. Et si vous profitiez des fêtes de fin d’année pour relâcher un peu la pression et essayer de vous faire du bien ? Car les lombalgies ont beau faire partie des pathologies les plus courantes aujourd’hui, elles n’ont rien d’une fatalité quand on sait que quelques postures simples et faciles peuvent vous soulager. Qu’est-ce qui fait réellement mal quand on a mal au bas du dos ? Le bas du dos est constitué des cinq vertèbres lombaires (L1 à L5) situées dans la zone lombaire ou rachis lombaire. Plus larges que les autres, elles contribuent à soutenir le haut et le bas du corps, permettent de tourner et de bouger son torse et protègent et distribuent les ramifications de la moelle épinière. Cette zone, qui abrite aussi un réseau complexe de ligaments, de muscles et de tendons, est soumise à de fortes contraintes lorsque vous marchez, courez ou soulevez des objets par exemple, c’est pourquoi il n’est pas surprenant que les douleurs lombaires soient si fréquentes dans notre vie quotidienne. Quelles sont les causes de la lombalgie ? En dehors des raisons médicales les plus courantes – hernie discale ou arthrose notamment – l’une des principales causes est la position assise ou debout prolongée. Plus vous êtes assis, moins vous utilisez vos muscles stabilisateurs, ce qui les affaiblit et les empêche de faire leur travail lorsque vous en avez besoin, ce qui entraîne des déchirements ou des contractures (et beaucoup de douleur). Lorsque vos muscles sont faibles, les gestes les plus simples peuvent provoquer des douleurs lombaires : soulever un enfant, porter quelque chose de lourd ou se tordre dans le mauvais sens dans la voiture. Les postures de yoga que nous avons sélectionnées ici contribuent à détendre les muscles tendus, à les renforcer mais aussi à soulager les douleurs. Mais…