Ouvrir ses hanches : 7 postures efficaces recommandées par les profs de yoga

Nous passons en moyenne au moins 8 heures par jour assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé. Rester dans cette position aussi longtemps chaque jour, sans s’étirer les hanches, affecte notre musculature. D’où les problèmes de hanches et de bassin dont beaucoup d’entre nous souffrent. Pour y remédier, le yoga dispose d’une large palette de postures. Certaines sont redoutablement efficaces, mais trop souvent sous-estimées. Voici celles qu’affectionnent les professeurs de yoga que nous avons consultés. Comprendre l’anatomie des étirements des fléchisseurs de la hanche Les exercices d’ouverture des hanches font partis des plus appréciés dans les centres de yoga. Certains sont de grands classiques adorés par les élèves. Or, explique Rachel Land, professeur de yoga néo-zélandaise, coanimatrice du podcast Yoga Medicine, nous négligeons d’autres aspects, plus subtils, de l’ouverture des hanches : le travail des fléchisseurs. Cette partie de notre anatomie comprend plusieurs muscles, notamment le psoas majeur et mineur, le rectus femoris, l’iliaque, l’iliocapsulaire et le sartorius. Chacun de ces muscles et les tendons associés traversent l’avant de l’articulation de la hanche. Lorsqu’ils se contractent, ils rapprochent le thorax et les jambes l’un de l’autre. Pour étirer ces muscles, il faut les allonger, ce que l’on obtient en les étirant dans la direction opposée. Chaque étirement du fléchisseur de la hanche que vous pratiquerez aura un effet légèrement différent sur chacun de ces muscles. Plus vous pratiquerez de poses différentes, plus vous aurez de chances d’observer des changements significatifs dans votre souplesse. Certains exercices ne sont pas spectaculaires, mais ce sont ceux qu’apprécient le plus la plupart des professeurs. Des poses peu courantes parfois, mais essentielles. Certains des étirements présentés ci-dessous vous seront familiers. D’autres beaucoup moins. Au cours de votre pratique, vous allez vite remarquer ceux qui vous apportent exactement ce dont vous avez besoin. 1. La fente haute ou la fente en croissant « La plupart des professeurs qualifient d’ouverture de hanche les formes qui invitent…