Pourquoi se mettre au « rucking » ou l’art de randonner avec un sac lesté

Escalade, trail, course à pied et maintenant en randonnée, le « rucking » est partout. Véritable tendance fitness du moment, cette activité d’origine militaire s’impose désormais aussi bien dans les salles de sport que sur les sentiers. Mais en quoi consiste-t-elle ? Y a-t-il vraiment de bénéfices à en tirer pour votre pratique de la montagne ? Et si oui, comment s’y mettre sans se blesser ?  Très prisé aux États-Unis, où il se pratique aussi bien en solo qu’à plusieurs, le « rucking » séduit par son efficacité et son accessibilité. Le principe est simple : enfiler un sac à dos lesté et partir marcher. À plat ou sur des sentiers escarpés au fort dénivelé. Une discipline inventée par les militaires afin de s’entraîner à porter de lourdes charges pendant leurs missions qui fait aujourd’hui le buzz les réseaux sociaux.  On y voit notamment des internautes se filmer marchant dans les rues, sac sur le dos, en allant au travail ou revenant des courses. Et sur TikTok, la discipline a déjà ses adeptes puisque l’hashtag « rucking » cumule déjà plus de vingt millions de vues. Alors simple tendance virale ou véritable moyen de booster sa préparation en vue de votre prochain trail ou long trek en montagne ? Les bienfaits du « rucking » Si le « rucking » fait autant d’adeptes, c’est avant tout parce que c’est un exercice simple à pratiquer. Il suffit d’un sac à dos, d’une paire de baskets et de quelques poids (poids de fonte, sacs de sable, bouteilles d’eau… voire gilet lesté). Une fois équipé, il ne vous reste plus qu’à partir… n’importe où ! Aussi bien dans la rue, au parc, en forêt ou sur le chemin du travail, etc. Autre avantage du « rucking » : c’est un exercice complet qui va vous aider à muscler l’ensemble de votre corps. Puisque le poids que vous aurez ajouté sur votre dos va vous permettre d’autant renforcer vos jambes que votre tronc. Tout en vous offrant une séance de cardio à faible impact (qui sera donc bien…