Randonnée : 8 étirements pour prévenir les courbatures 

Un sac à dos toujours trop lourd, des terrains exigeants, des conditions météorologiques changeantes, des efforts longs et répétitifs… La randonnée met le corps à rude épreuve. Alors, que vous vous lanciez sur des périples de plusieurs semaines, ou sur de simples sorties à la journée, dédiez quelques minutes à de simples postures de yoga. Parfait pour éliminer les tensions éventuelles. S’arrêter quelques minutes pour s’étirer en pleine rando est un excellent moyen de limiter la casse. Surtout quand les journées à plus de 30 kilomètres s’enchaînent. Un excellent moyen de soulager les muscles tendus et les tensions éventuelles. Autre avantage de la pratique du yoga en rando : favoriser une meilleure connexion avec soi-même et ce qui nous entoure. Non négligeable ! Les asanas, ou postures, suivantes sont à intercaler tout au long de votre journée de rando. De courtes pauses de 10 à 15 minutes suffisent pour vous délester de votre sac et vous étirer. 1. Le chat et vache debout Quels bienfaits ? Si vous avez tendance à souffrir de maux de dos lors de vos randonnées en montagne, essayez la version debout du chat et de la vache, idéales pour relâcher la tension dans la colonne vertébrale. Comment faire ? Pliez les genoux, posez les mains sur les cuisses et redressez la colonne vertébrale du cou au coccyx. Inspirez en cambrant le dos, en basculant le bassin vers l’avant et en élargissant la poitrine. Expirez en arrondissant le dos, en rentrant le bassin, en rapprochant les abdominaux de la colonne vertébrale et en ramenant le menton vers la poitrine. Répétez lentement, en bougeant à mesure que vous inspirez et expirez, pendant environ 10 respirations. 2. La poupée de chiffon Quels bienfaits ? Les flexions avant debout peuvent reposer votre corps et ralentir vos pensées. Pratiquez cette pause debout devant un arbre au tronc large, appuyez votre dos pour intensifier l’étirement le long du dos, des ischio-jambiers et…