Rouleau de massage : les erreurs à ne pas commettre pour que ce soit vraiment efficace

Également appelé « foam roller », le rouleau de massage est l’outil d’auto-massage idéal pour stimuler votre circulation sanguine, assouplir vos tissus myofasciaux, soulager la douleur et améliorer votre mobilité. Reste à savoir comment bien le manier pour en tirer le meilleur ! Voici comment l’intégrer à votre programme d’entraînement. On le sait, courir est traumatisant pour le corps. À chaque foulée, nous soumettons nos tissus mous à un impact considérable. Ce qui peut provoquer des micro-déchirures musculaires entraînant des courbatures persistantes si l’on ne récupère pas correctement. Pas étonnant dès lors que tant de coachs, d’ostéopathes et de kinésithérapeutes affirment que le rouleau de massage devrait faire partie intégrante de notre programme d’entraînement. Car ses bienfaits sont nombreux : préparation à la séance, réduction de la douleur, meilleure récupération après une course, et travail de la mobilité. L’outil idéal pour tirer le meilleur parti de chaque kilomètre. Mais étrangement, la science n’a pas encore démontré précisément l’efficacité de cette pratique. La plupart des études restent encore modestes, même si, en 2020, quelques recherches ont mis en évidence que cet outil permettait de réduire les raideurs musculaires, augmenter l’amplitude des mouvements avant l’entraînement, réduire les courbatures à retardement et donc potentiellement optimiser la récupération après l’entraînement. Si les études ont un peu de retard, le rouleau de massage reste malgré tout l’un des outils les plus abordables pour traiter la plupart des maux, en gardant en tête, bien évidemment, qu’on ne parle pas ici des blessures, mais plutôt des tensions que l’on peut ressentir un jour ou deux après avoir couru. Voici pourquoi vous devriez l’intégrer dans votre entraînement… à condition de l’utiliser correctement. Comment fonctionne le rouleau de massage ? Le rouleau de massage est une forme d’auto-relâchement myofascial autonome. « Le fascia est une couche de tissu conjonctif qui recouvre tous les muscles », explique Sarah Bair, coache sportive. « Il recouvre également tous les organes, les os, les articulations et les tendons, pour…