Santé

Running : 10 bienfaits sur votre santé prouvés scientifiquement

Running benefits 2

Vous le savez certainement déjà, devenir coureur, c’est changer de vie. Outre son impact sur votre humeur, la course à pied peut vous permettre de vivre plus longtemps, de mieux dormir, de renforcer votre immunité et bien plus encore. Mais pensiez-vous qu’il était, entre autres, bénéfique pour vos genoux et votre dos ? Voici 10 incroyables bienfaits du running, tous basés sur les études les plus récentes en la matière. #1 Avec le running, ajoutez des années à votre vie mais surtout de la vie à vos années Les études sont formelles : la course à pied augmente notre durée de vie. On entend d’ailleurs souvent dire que ce sport est un médicament en or. Paradoxalement, il s’agit du moins cher ! Prenons par exemple cette étude de 2018 qui a démontré que les coureurs ont un taux de mortalité (toutes causes confondues) inférieur de 25 à 30 % à celui des non-coureurs. « Toute forme de pratique de la course à pied, même une fois par semaine, est préférable à l’absence de running » concluait cette analyse. Une autre étude portant spécifiquement sur les coureurs souligne que ces derniers gagnent ainsi en moyenne trois ans de vie supplémentaire. Les causes sont biologiques : une meilleure forme cardiovasculaire, une meilleure composition corporelle (moins de masse graisseuse), un taux de cholestérol plus bas, un excellent contrôle de la glycémie et de l’insuline, des os plus solides, une meilleure régulation hormonale ainsi qu’un fonctionnement neurologique positif. Cependant, vivre longtemps est d’autant plus agréable que l’on est en bonne forme physique. Étant donné que les « seniors » absorbent un pourcentage élevé du budget de la santé publique en raison de leurs maladies de fin de vie, une grande partie de la recherche est désormais axée sur ce qui peut contribuer à les maintenir en bonne santé. Sur le sujet, les chercheurs sont unanimes : faire de l’exercice physique ! Des études récentes…

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Quels sont les impacts sur le corps et le mental des Backyards Ultras, ces courses sans fin ?

backyard ultra start line

Pas moins de 500 épreuves « certifiées » par Gary Cantrell, alias Lazarus Lake, le malicieux génie auquel on doit aussi la redoutable Barkley Marathons.  25 000 personnes officiellement enregistrées chaque année sur les Backyard Ultras… Devant le raz-de-marée de ces courses infernales dans le monde entier, les scientifiques s’interrogent. Les coureurs en sortent-ils vraiment indemnes ? Pour la première fois une très sérieuse étude apporte des réponses. Et elles sont étonnantes. Le principe des Backyards ultras ? Pas de distance ni de temps prédéfinis pour ces courses dites « d’arrière-cours », tant que plusieurs coureurs peuvent terminer chaque boucle…

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Trail running : 2 exercises de mobilité que vous devriez faire pour éviter les entorses de la cheville

trail running entorse cheville

On néglige trop ses chevilles. Elles jouent pourtant un rôle essentiel dans nos activités quotidiennes, que vous vous entraîniez pour un trail ou que vous vous prépariez pour la saison de ski. Une simple routine peut pourtant vous éviter bien des blessures. A intégrer dans votre entrainement, une fois évaluée l’amplitude de vos articulations, via notre test. Des chaussures mal adaptées à votre morphologie, mais aussi le fait d’être rarement pieds nus, peuvent au fil du temps priver vos chevilles de la souplesse, de la force et de la mobilité…

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Les secrets de la récup express de Kilian Jornet

Kilian Jornet Grand Combin

Post-course, vous ne jurez que par les bains de glace, les saunas infrarouges et les bottes de compression… Et si vous aviez tout faux ? Car pour le quadruple vainqueur de l’UTMB qui, début septembre, bouclait en un temps record son Alpine Connections – 82 sommets de 4 000 mètres des Alpes en 19 jours – la recette de la récupération est bien plus simple, nous a-t-il expliqué en détails. A bientôt 37 ans, pourquoi Kilian Jornet est-il toujours aussi bon ? Bien sûr il a grandi en altitude dans un…

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« Alp’Lyme » : le nouveau projet de Xavier Thévenard, de retour sur les sentiers pour sensibiliser à la maladie de Lyme

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Ils ont un point commun : ce sont des victimes de la maladie de Lyme, une infection transmise par une piqûre de tique infectée par une bactérie. Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB, Julien Rueflin et Jeanne Salvi vont partir ensemble sur les sentiers du GR5 (600 km ; 30 000 D+). Une traversée des Alpes françaises guidée par un objectif : lever des fonds au profit de l’Association France Lyme. Départ prévu demain, samedi 14 septembre. Traverser les Alpes, du Lac Léman à Nice via le GR5 ? C’est le prochain défi de Xavier…

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Nait-on athlète ou le devient-on ? Une nouvelle étude révèle la part de génétique

YCC petits enfants trail running

Si depuis votre plus jeune âge vous n’arrivez pas à toucher vos orteils en flexion avant, ce n’est pas entièrement de votre faute. Vous pourriez même passer des heures à vous étirer que vous ne gagneriez pas beaucoup en souplesse. Ne vous blâmez pas, il ne s’agit peut-être pas entièrement d’une question de paresse, mais plutôt de génétique. Une nouvelle étude finlandaise pourrait expliquer pourquoi vos performances sportives ne sont pas à la hauteur de vos espérances. L’étude, publiée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise », analyse…

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Running : 9 conseils pour éviter les blessures du genou

Running et douleurs au genou

Non, la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux ! C’est une idée reçue. En revanche, une pratique non appropriée ou excessive peut engendrer des douleurs articulaires telles que le syndrome de l’essuie-glace, des tendinites ou le syndrome fémoro-patellaire qui pourraient facilement être évitées grâce à quelques ajustements apportés à votre plan d’entraînement et votre programme de renforcement musculaire.  Les blessures au genou les plus courantes en course à pied Les douleurs aux genoux peuvent affecter n’importe qui, coureur ou non. Et il y a peu de chances qu’au…

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Il parcourt 783 km en moins de 7 jours, explose un FKT… et finit à l’hôpital

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L’Américain Kyle Curtin, 37 ans, n’a dormi qu’une douzaine d’heures au total au cours de sa rando express sur le célèbre Colorado Trail. À l’arrivée, fin juin, il a décroché le record de vitesse sur ce sentier, mais pouvait à peine marcher. Un exploit, incontestablement, mais le prix n’est-il pas trop cher payé ? Le 30 juin, Kyle Curtin est parvenu en se trainant et au prix de milles douleurs, à l’extrémité sud du Colorado Trail, un sentier de 783 kilomètres (487 miles) courant de Denver à Durango à une altitude…

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Enceinte depuis plus de 8 mois, Audrey Tanguy court toujours, malgré les préjugés !

Audrey Tanguy entrainement enceinte

À deux semaines du terme de sa grossesse, Audrey Tanguy n’a toujours pas arrêté de courir. La traileuse, double vainqueure de la TDS (145 km ; 9100 D+) en 2018 et 2019, vient de boucler un petit défi personnel : faire 7000 D+ par semaine jusqu’à la fin de son 8e mois de grossesse. Impressionnant. Mais quand on en discute avec elle, on comprend qu’elle a tout simplement continué de faire ce qui l’anime depuis l’enfance : courir en montagne. Tout simplement. Ce que les professionnels de la santé qui la suivent approuvent pleinement….

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Alerte à l’eau contaminée sur le GR20 : plusieurs randonneurs aux urgences pour intoxication

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Crampes d’estomac, énormes diarrhées, vomissements, depuis quelques jours les témoignages de randonneurs partis sur le GR 20 en Corse, se multiplient sur les réseaux sociaux. En cause : sans doute une infection bactérienne due à l’eau. Si vous êtes sur le sentier ou sur le point de vous y rendre, voici ce qu’il faut savoir pour randonner en toute sécurité. C’est au 7ème jour du parcours du GR20, au niveau du refuge de l’Onda, situé à 1430m d’altitude dans le massif du Monte Rotondo, en Corse, que Émeline, une Nantaise…

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Forte augmentation des morsures de tique : bientôt un vaccin contre la maladie de Lyme ? 

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Dans la nature, même si les petites bêtes ne mangent pas les grosses, les plus petites représentent bien le plus gros risque pour votre santé – qu’ils s’agissent de norovirus – invisibles à l’œil – nichés dans l’eau de votre gourde, ou de moustiques porteurs de maladies. Et si vous partez en randonnée, les tiques seront sans doute votre ennemi numéro un. La maladie de Lyme qu’elles transmettent est l’une des infections les plus handicapantes, mais un remède serait en passe d’être trouvé. Le nombre de cas d’infection de la…

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