Running

Running : 3 exercices fondamentaux pour éviter les blessures… et améliorer vos performances

Exercices Running

C’est bien souvent la séance que l’on repousse, par manque de temps généralement. Mais les études sont pourtant formelles : le renforcement musculaire contribue à améliorer nos performances en course à pied. Alors quels exercices faire ? Combien de répétitions ? Faut-il y ajouter des charges ? Si oui, combien ? Si vous ne disposez que de quelques minutes par semaine à y dédier, ces trois exercices sont faits pour vous. Caler un peu de renforcement musculaire dans nos emplois du temps bien remplis n’est pas toujours facile. Et puis, soyons honnêtes : on préfère aller courir. Parce qu’entre dévaler une route ou un sentier par une belle journée de printemps ou soulever des poids lourds dans une salle de sport étouffante, le choix est vite fait. Pourtant, sachez qu’il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps ou d’efforts pour tirer profit du renforcement musculaire. Mais parmi la multitude d’exercices, la plupart très bénéfiques, difficile de savoir comment s’y prendre. C’est pourquoi nous avons sélectionné trois exercices, à réaliser sans aucun matériel (il est tout de même possible de rajouter quelques charges). L’idéal pour renforcer vos muscles, vos os et votre tissu conjonctif, conformément aux exigences de la course à pied. Si vous n’aviez que trois exercices de renforcement musculaire à faire dans la semaine, optez pour ceux-ci. Exercice 1 : squat sur une jambe Selon le principe de spécificité de l’entraînement, pour qu’un exercice puisse être transféré à une activité, il doit y ressembler de très près. Inutile de rappeler que la course à pied implique une série continue de sauts d’une jambe à l’autre… Le squat sur une jambe est donc un exercice de musculation idéal pour les coureurs, puisqu’il renforce les principaux systèmes d’équilibre et de stabilisation. La version la plus simple du squat à une jambe peut être effectuée sans aucune charge. Plusieurs options sont possibles quant à l’utilisation de la jambe levée, mais la…

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Running : 9 conseils pour éviter les blessures du genou

Running et douleurs au genou

Non, la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux ! C’est une idée reçue. En revanche, une pratique non appropriée ou excessive peut engendrer des douleurs articulaires telles que le syndrome de l’essuie-glace, des tendinites ou le syndrome fémoro-patellaire qui pourraient facilement être évitées grâce à quelques ajustements apportés à votre plan d’entraînement et votre programme de renforcement musculaire.  Les blessures au genou les plus courantes en course à pied Les douleurs aux genoux peuvent affecter n’importe qui, coureur ou non. Et il y a peu de chances qu’au…

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Ultra-trail : Pourquoi vous devriez lever le pied sur le volume d’entraînement

Running repos

Est-ce que quinze heures d’entraînement par semaine valent mieux que douze ? « Pas forcément ! » explique Greg Marshall, coach spécialiste des sports d’endurance, qui estime que le volume n’est payant que jusqu’à un certain point. Vous entraîner toujours plus ne vous rendra pas plus en forme ou plus performant. Au contraire, apprenez à en faire moins ou mieux en privilégiant votre équilibre de vie. Greg Marshall est entraîneur en ultrarunning certifié par l’UESCA (University of Exercise and Sports Science Certification Association). Il côtoie de nombreux coureurs qui font l’erreur de…

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Parcours, suivi, horaires, favoris, nouveautés… Tout ce qu’il faut savoir sur le marathon de Paris 2024

Marathon de Paris

Pour sa 47e édition le marathon de Paris va toujours plus grand : plus de 54 000 participants y sont attendus le dimanche 7 avril ! Coureurs ou spectateurs, voici les infos à retenir en dix points clef. Très légère modification du parcours annoncée vendredi 5 avrilEn raison de la crue de la Seine, le parcours est modifié au niveau du Parc Rives de Seine, du tunnel Henri IV jusqu’au tunnel des Tuileries, rendu inaccessible. Les concurrents passeront donc sur les quais hauts au lieu des quais bas, après le…

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Running : 6 conseils pour réussir sa transition de la route au trail

Road to Trail Running

Vous battez le pavé depuis des années et ressentez l’appel du dénivelé ? Pour réussir votre transition vers le trail, vos qualités de coureur ne suffiront pas. Vous devrez appréhender chacune de ses spécificités avec prudence (et humilité). Que ce soit la gestion de l’allure en montée ou en descente, de la foulée sur terrain technique, des risques inhérent de blessures ou de l’alimentation, voici nos conseils pour maîtriser vos sorties sur sentier. Quel type de chaussure pour le trail ? C’est l’une de premières interrogations lorsque l’on passe de…

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Running : 6 façons d’adapter sa pratique du yoga pour être moins raide

Running Yoga

Vous avez récemment décidé d’intégrer le yoga à votre entraînement en course à pied… mais vous avez du mal à en voir les bénéfices. Vous ressentez beaucoup de frustration, de tensions (dans les ischios-jambiers, les mollets, les hanches) et manquez, selon les postures, de force dans le haut du corps ? Pas de panique : il vous faut simplement adapter votre pratique à vos spécificités de coureur. Voici comment.  On le sait, le yoga est complémentaire de la course à pied. C’est un excellent moyen de soulager vos tensions musculaires, d’améliorer l’amplitude…

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3 Stratégies mentales efficaces pour gérer la distance sur un Ultra Trail

SHEN Jiasheng au Lavaredo 2022

Que vous abordiez cette année votre premier trail de 80 km ou que ayez décidé de monter en puissance sur un 100 miles, votre capacité mentale à appréhender la distance va être capitale. Chaque athlète a son approche en la matière. En voici trois à tester, voire à associer afin de trouver celle qui vous permettra de concilier plaisir et performance. Vous vous tenez sur la ligne de départ d’une course et vous commencez à penser à tous les kilomètres qui vous attendent… votre peur transforme vos jambes en béton…

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Test : les meilleurs écouteurs de sport sans fil 2024

Running AirPods

Dans notre panel cette année, pas moins de 20 produits sortis récemment sur le marché. Nous les avons testés sur les sentiers, les routes et les tapis de course. De quoi dégager les quatre meilleurs, selon votre usage, votre morphologie et votre budget. Les gagnants de nos tests audio 2024 sont issus des laboratoires de startups apparues il y a quelques années seulement comme de marques ayant pignon sur rue depuis des décennies. C’est dire si la technologie la plus pointue s’est démocratisée. On voit en effet apparaître sur le…

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Test VJ XTRM2 : « Sans doute la meilleure accroche pour le trail ! »

VJ XTRM 2 grip

La marque finlandaise VJ se targue d’offrir le « meilleur grip du monde ». Prétention vérifiée sur son dernier modèle, la VJ XTRM 2. Une chaussure dotée d’un faible drop et de solides crampons qui devrait vous permettre d’assurer sur les terrains les plus chaotiques, s’enthousiasme notre journaliste, pourtant plutôt blasé ces derniers temps. J’ai eu la chance de tester presque toutes les chaussures de trail commercialisées depuis la fin des années 1990, mais j’avoue que je n’avais jamais entendu parler de la marque VJ jusqu’à ce qu’un ami me recommande de…

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Running : quand les montres connectées rendent accro

Smartwatch addiction

Qualité du sommeil, nombre de pas, rythme cardiaque… Les montres connectées ne cessent de séduire les sportifs en quête de plus en plus de données. En tête du marché : l’Apple Watch, vendue à 53,9 millions d’exemplaires à travers le monde en 2022. Mais ce tracking permanent de nos activités n’est pas sans poser problème, entre anxiété, troubles alimentaires et bigorexie. Voici quelques astuces pour utiliser cet accessoire en toute sérénité.  « Les montres connectées peuvent renforcer certains comportements négatifs en favorisant les tendances obsessionnelles » explique Haley Perlus, psychologue spécialiste du…

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Traitement et prévention des blessures dans le sport : et si vous pensiez à l’acupuncture ?

Acupuncture

C’est une pratique vers laquelle se tournent de plus en plus d’athlètes. Une tradition ancienne qui ne cesse de faire ses preuves, confirment les études. Comment ça marche ? Pour quelles pathologies ? Comment choisir son praticien ? Explications. Les longues heures passées sur les sentiers génèrent souvent des douleurs musculaires. Pour y remédier, on peut ajouter à son programme d’entraînement quelques étirements supplémentaires, prendre rendez-vous avec son kiné, voire même, en cas de douleur insoutenable, consulter un médecin du sport. Mais il existe une autre option aussi accessible qu’efficace pour…

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