Running : 6 façons d’adapter sa pratique du yoga pour être moins raide

Vous avez récemment décidé d’intégrer le yoga à votre entraînement en course à pied… mais vous avez du mal à en voir les bénéfices. Vous ressentez beaucoup de frustration, de tensions (dans les ischios-jambiers, les mollets, les hanches) et manquez, selon les postures, de force dans le haut du corps ? Pas de panique : il vous faut simplement adapter votre pratique à vos spécificités de coureur. Voici comment. On le sait, le yoga est complémentaire de la course à pied. C’est un excellent moyen de soulager vos tensions musculaires, d’améliorer l’amplitude de vos mouvements. Mais aussi de prendre conscience de vos diverses tensions et d’identifier les déséquilibres musculaires. De plus, l’état de conscience nécessaire pour passer d’une posture de yoga à une autre améliore votre équilibre et votre proprioception. Ce qui se traduit par des mouvements plus confiants et plus efficaces sur des terrains variés, que vous sautiez sur des trottoirs ou que vous dévaliez un pierrier à toute vitesse. L’attention permanente que le yoga porte à votre état intérieur peut également vous aider à détecter les signes précurseurs d’inflammation. Ceux-ci précèdent souvent une blessure mais ont tendance à être négligés dans le tourbillon de la vie. Enfin, en cultivant l’intériorité, le yoga vous permet d’accéder à votre état énergétique actuel. Un excellent moyen de savoir quand vous devez ralentir. Ces bénéfices étant posés, ne reste plus qu’à adapter votre pratique pour en tirer le meilleur sur les sentiers. 1. Si vos ischio-jambiers sont tendus… Vous n’arrivez pas à avoir les jambes tendues lors de la posture du chien tête en bas ? Cela est dû à une importante tension dans les ischio-jambiers. Ce qui peut créer chez le coureur un sentiment d’échec dès qu’une posture exige de la souplesse dans ces muscles-là. Voyez plutôt cela comme de l’énergie stockée, semblable au recul élastique qui vous propulse littéralement vers l’avant chaque fois que votre pied touche le sol en courant. Vous pourrez…

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Yoga : 6 postures faciles pour (re)trouver un sommeil profond

Le matin, vous vous réveillez fatigué, en milieu d’après-midi, vous avez du mal à garder les yeux ouverts… Comme plus d’un tiers des Français vous manquez de sommeil. Stress, tracas, quelle qu’en soit la cause, la pratique du yoga peut vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Voici 6 postures très faciles à réaliser le soir avant de vous coucher ou juste avant de faire une sieste. En bonus, vous réduirez votre niveau de stress et d’anxiété. 1. Sukhasana ou la posture facile Asseyez-vous sur un traversin ou…

Thèmes :: Bien-être; Sommeil; Yoga

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3 exercices simples pour libérer le psoas et soulager vos douleurs lombaires

La position assise ne vous vaut rien, vous le savez. Et faire quelques secondes de fente en fin de journée ne suffit pas bien souvent pour assouplir vos fléchisseurs de hanche douloureusement tendus, cause de bien des maux. Au niveau du dos, mais aussi de la hanche, de l’aine, du ventre, de la jambe et plus encore. Pour y remédier, voici une petite routine à intégrer dans votre quotidien. Simple, et ne nécessitant aucun matériel spécifique. Comme beaucoup d’entre nous, vous passez sans doute la plupart de vos journées en flexion…

Thèmes :: Hanche; Santé; Yoga

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Randonnée : 8 étirements pour prévenir les courbatures

Un sac à dos toujours trop lourd, des terrains exigeants, des conditions météorologiques changeantes, des efforts longs et répétitifs… La randonnée met le corps à rude épreuve. Alors, que vous vous lanciez sur des périples de plusieurs semaines, ou sur de simples sorties à la journée, dédiez quelques minutes à de simples postures de yoga. Parfait pour éliminer les tensions éventuelles. S’arrêter quelques minutes pour s’étirer en pleine rando est un excellent moyen de limiter la casse. Surtout quand les journées à plus de 30 kilomètres s’enchaînent. Un excellent moyen…

Thèmes :: Randonnée; Santé; Yoga

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Yoga : 5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales

Smartphone, ordinateur, tablette, télévision, console de jeux… Vous ne pouvez peut-être pas vous passer de vos écrans. Mais vous pouvez adopter une meilleure posture qui fera toute la différence. Et tester ces exercices recommandés par les experts pour limiter les tensions. Intégrés dans votre routine quotidienne, ils ne vous prendront que quelques minutes. Vous savez déjà que vous passez littéralement des heures entières de votre journée courbé vers l’avant, les yeux fixés sur des écrans. Selon le baromètre du numérique publié en 2023, les Français ont passé en moyenne près…

Thèmes :: Bien-être; Santé; Yoga

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Ouvrir ses hanches : 7 postures efficaces recommandées par les profs de yoga

Nous passons en moyenne au moins 8 heures par jour assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé. Rester dans cette position aussi longtemps chaque jour, sans s’étirer les hanches, affecte notre musculature. D’où les problèmes de hanches et de bassin dont beaucoup d’entre nous souffrent. Pour y remédier, le yoga dispose d’une large palette de postures. Certaines sont redoutablement efficaces, mais trop souvent sous-estimées. Voici celles qu’affectionnent les professeurs de yoga que nous avons consultés. Comprendre l’anatomie des étirements des fléchisseurs de la hanche Les exercices…

Thèmes :: Bien-être; Santé; Yoga

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Yoga : 10 exercices pour prévenir les douleurs au poignet

Nous sollicitons nos poignets en permanence. Que ce soit pour faire du yoga, de l’escalade, porter des charges lourdes, conduire ou même scroller sur un téléphone. Pourtant, ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que l’on s’en préoccupe vraiment. C’est dommage car la prévention est efficace. Voici 10 exercices, mêlant étirements et renforcement musculaire qui devraient vous assurer souplesse et force. A effectuer au quotidien. Les poignets sont extrêmement performants. Ils relient les os de l’avant-bras aux os de la main. Et contiennent également un ensemble complexe de tendons qui partent…

Thèmes :: Escalade; Santé; Yoga

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Yoga : Douleurs aux genoux, hanches, bassin, lombaires, épaules… Les meilleures postures pour vous soulager

Et si, en cette fin d’année, on se faisait du bien ? Votre meilleur allié ? Le yoga, une pratique douce mais redoutablement efficace, notamment pour prévenir ou alléger les douleurs générées par un rude entrainement ou une mauvaise position au travail. Pour vous lancer, nous avons sélectionné des postures simples, accessibles à tous, sans aucun accessoire. Allez, on se lance ! 5 exercices faciles pour vos genoux Vos genoux vous font souffrir ? Vous n’êtes pas les seuls, ces articulations étant sans doute les plus sollicités, notamment chez les sportifs. Rien…

Thèmes :: Bien-être; Yoga

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Yoga : comment améliorer ses performances sportives en ne faisant « rien » 5 mn par jour

Pratiquer la posture de repos bien connue, « Savasana », ou « posture du cadavre » intervenant traditionnellement en fin de session de yoga, peut tout changer dans votre entraînement. Pas convaincu ? On vous explique pourquoi. Et comment vous y prendre. Il n’y a que deux façons de devenir plus fort en escalade : bien s’entraîner et bien se reposer. C’est vrai pour les grimpeurs, mais pas seulement. Or, à l’heure où l’on peut facilement trouver une salle ou un bloc, s’entraîner n’a jamais été aussi facile. Mais jamais non plus il n’a…

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Training : 8 étirements incontournables à intégrer à votre routine sportive

Vous le savez sans doute, les étirements favorisent la récupération après l’effort, améliorent la souplesse, augmentent l’amplitude de mouvement, retardent les courbatures et peuvent réduire le risque de blessure. Que vous soyez vttiste, trail runner ou randonneur, essayez ces 8 exercices complets et faciles à réaliser pour rester souple et en forme. Le secret ? Faîtes-les régulièrement, plusieurs fois par semaine. 1. Balancement de la jambe Cet étirement de pré-entraînement vous aidera à ouvrir vos hanches, à détendre vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers, et à augmenter la circulation…

Thèmes :: Récupération; Santé; Training; Yoga

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5 (fausses) idées reçues sur les douleurs lombaires et 4 exercices pour les soulager

La lombalgie chronique a beau faire partie des pathologies les plus courantes aujourd’hui, elle n’a rien d’une fatalité. Si la chirurgie et les injections promettent un certain répit, il n’existe malheureusement pas de solution miracle. Les origines des douleurs étant multifactorielles et spécifiques à chacun, il conviendra au préalable d’élaborer une routine d’exercices à pratiquer quotidiennement et… de tordre le cou à quelques idées reçues. 1. C’est normal d’avoir mal au dos Plus de 85 % des personnes souffriront un jour ou l’autre de lombalgie au cours de leur vie….

Thèmes :: Blessure; Santé; Yoga

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