Running : 9 conseils pour éviter les blessures du genou

Non, la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux ! C’est une idée reçue. En revanche, une pratique non appropriée ou excessive peut engendrer des douleurs articulaires telles que le syndrome de l’essuie-glace, des tendinites ou le syndrome fémoro-patellaire qui pourraient facilement être évitées grâce à quelques ajustements apportés à votre plan d’entraînement et votre programme de renforcement musculaire.  Les blessures au genou les plus courantes en course à pied Les douleurs aux genoux peuvent affecter n’importe qui, coureur ou non. Et il y a peu de chances qu’au cours de votre parcours sportif vous y échappiez. Pour mieux cerner ce mal qui touche 25% des coureurs en activité, il est important de bien distinguer les causes de douleurs les plus fréquentes : Parmi celles-ci, le syndrome fémoro-patellaire et le syndrome de l’essuie-glace sont les causes les plus répandues chez les coureurs. Le syndrome du genou du coureur est, en effet, la principale cause de blessure au genou provoquée par un surentraînement. Les études démontrent qu’entre 19 et 30 % des coureuses sont concernées et entre 13 à 25 % pour les hommes. De plus, cette blessure peut toucher aussi bien les coureurs débutants que les coureurs confirmés, car les facteurs de risque du syndrome fémoro-patellaire sont multifactoriels. La douleur se fait ressentir à l’avant du genou, sous ou autour de la rotule, affectant aussi bien votre foulée que votre vie de tous les jours. Sauter, s’accroupir et monter les escaliers, ainsi que se lever après une position assise prolongée est douloureux. Certains coureurs se plaignent également d’une sensation de craquement ou de grincement dans le genou. Le syndrome de l’essuie-glace, se caractérise par une douleur à l’extérieur du genou. La bandelette ilio-tibiale est une fine lamelle de tissu conjonctif (fascia) qui s’étend du bassin jusqu’au tibia en passant par le tenseur du fascia lata et les muscles fessiers. 9 conseils pour prévenir les douleurs au genou 1. Soyez…