Comment prévenir les 8 blessures les plus courantes en course à pied

Si vous courez régulièrement, vous n’échapperez probablement pas aux blessures. 65 % des coureurs sont confrontés un jour ou l’autre à une lésion aux chevilles, aux genoux ou au tibia. Pour mieux les prévenir, les diagnostiquer et les soigner voici un guide complet des problèmes les plus fréquents en course à pied. 1. Le syndrome fémoro-patellaire (genou du coureur) Le syndrome fémoro-patellaire ou genou du coureur est l’une des blessures les plus fréquentes en course à pied : elle représente 16,3 % des blessures liées au running. Cette affection provoque des douleurs autour ou derrière la rotule. Elle se développe généralement de manière progressive, souvent en lien avec à une augmentation du volume d’entraînement. Symptômes du genou du coureur Traitement du genou du coureur En premier lieu, il faut réduire l’inflammation avec du repos, de la glace et, si nécessaire, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Vous pouvez continuer à courir tant que cela ne provoque pas de douleur, mais évitez les longues distances et concentrez-vous sur l’amélioration de votre technique. Le syndrome fémoro-patellaire est souvent causé par une musculation trop faible et un mauvais alignement biomécanique. Cela exerce une pression excessive sur la rotule, entraînant inflammation et irritation. Il est essentiel de renforcer les muscles des fessiers et d’améliorer l’alignement des jambes pour éviter que le genou ne s’affaisse vers l’intérieur, tout en renforçant les quadriceps. Ne négligez pas non plus les abducteurs de hanche et les muscles du pieds. 2. Syndrome de la bandelette ilio-tibiale La bandelette ilio-tibiale s’étend du côté externe de la hanche jusqu’au genou. Lorsqu’elle est enflammée, elle provoque une douleur sur la face externe du genou, particulièrement perceptible en descente. Des muscles des hanches trop faibles peuvent entraîner une foulée en X (genoux qui rentrent vers l’intérieur), causant des frottements et des irritations. Un volume d’entraînement excessif peut aussi rendre la bandelette anormalement tendue et accentuer la douleur. Selon certaines études, 12 à 14 % des…