Running : les 7 causes de blessures les plus fréquentes et leurs remèdes

Rien de plus simple que la course à pied ! Et pourtant les coureurs ont le don de se blesser au point d’être contraints, sous la douleur, d’interrompre leur entraînement. Des problèmes qu’ils auraient pu éviter dans bien des cas s’ils avaient fait quelques simples changements dans leur pratique, nous explique un physiothérapeute de renom, entraîneur et auteur, Chris Johnson, expert en la matière depuis plus de vingt ans. Depuis plus de deux décennies maintenant en tant que kinésithérapeute, j’essaie de sortir les coureurs du système médical traditionnel et de leur ouvrir de nouvelles perspectives. Au fil du temps, j’ai remarqué quelques dénominateurs communs existants entre les ceux qui s’entraînaient sainement et avec régularité (la recette miracle, s’il ne fallait en retenir qu’une seule, de ce sport). Et je suis parvenu à identifier les sept erreurs les plus fréquemment commises en matière de course à pied, et à mettre au point une solution pratique pour chacune d’entre elles. De quoi vous éviter pléthore de douleurs et blessures. Les 7 erreurs les plus fréquentes des coureurs 1. S’entraîner de manière irrégulière2. Miser principalement sur le kilométrage et l’allure3. Courir trop vite trop souvent4. Ne pas être à l’écoute de son corps5. Prendre de mauvaises décisions vis-à-vis de la douleur6. Ne pas s’échauffer, ne pas faire de retour au calme7. Faire du renforcement musculaire uniquement au poids du corps Erreur n°1 : s’entraîner de manière irrégulière Une pratique irrégulière de la course à pied est la principale raison pour laquelle les coureurs réclament mes soins. Souvent, lorsque j’évoque avec des coureurs de fond amateurs leur programme d’entraînement, ils me disent courir en moyenne deux fois par semaine. Bien qu’il y ait des avantages documentés pour la santé à courir à une fréquence aussi limitée, vos os, muscles et tendons ne s’adapteront pas et ne développeront pas la capacité de résister aux exigences de cette pratique. Chaque course crée un nouveau stress –…