Sommeil : de combien d’heures avez-vous vraiment besoin pour être productif ?

La tendance du miracle morning, inspirée des routines d’influents PDG adeptes des levers à 4 heures du matin, vous tente ? A moins que vous vous demandiez si vous dormez assez ou si vous pourriez vous entraîner à réduire votre temps de sommeil sans nuire à votre santé ? Pour nous aider à y voir plus clair, deux experts ont répondu à nos questions. Internet regorge d’anecdotes sur des PDG vantant leurs faibles durées de sommeil et leurs levers à l’aube. L’ancienne dirigeante de Pepsi, Indra Nooyi, se contenterait par exemple de quatre heures de sommeil par nuit. Tandis que d’autres cadres affirment n’avoir besoin que de six heures. Soit, mais est-ce vraiment souhaitable ? Peu dormir – un moyen d’augmenter encore le temps disponible dans la journée – est le rêve de beaucoup d’entre nous. Mais en réalité, nous ne sommes que très peu à pouvoir adopter ce rythme de vie et avons tendance à sous-estimer la quantité de sommeil dont notre corps a idéalement besoin. Pour le savoir, il faut apprendre à se connaître. Et point non-négligeable, précisons dès maintenant qu’il n’est pas possible de s’entraîner à réduire son temps de sommeil… sans en payer le prix. Des besoins variant selon votre âge Les spécialistes du sommeil s’accordent à dire que les adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé. Plus précisément, les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient dormir entre sept et neuf heures, et celles âgées de 65 ans et plus entre sept et huit heures. Ce que vient confirmer une étude réalisée en 2022 et publiée dans Communications Biology, qui démontre que les plus âgés avaient, lorsqu’ils dormaient sept heures par nuit, tendance à prendre des décisions plus rapides et plus pertinentes, ainsi qu’à avoir une meilleure mémoire de travail. Malgré un certain consensus scientifique, de nombreuses personnes affirment cependant avoir besoin ou souhaiter dormir…