Tendinite d’Achille : comment enfin la vaincre… et l’éviter

Bien connue des coureurs, c’est une blessure dont on peut souffrir pendant longtemps. Voici comment la diagnostiquer, la traiter et la prévenir. Chez le grec Achille, héros légendaire de la guerre de Troie, le tendon était la seule faiblesse. Le commun des mortels est lui plus vulnérable encore et parmi les maux qui l’affectent dès lors qu’il chausse des baskets, figure, cette blessure qui lu doit son nom. A elle seule, elle concentre environ 10% de leurs tracas. De quoi s’agit-il exactement ?  Techniquement, la tendinite d’Achille est une inflammation aiguë du tendon qui longe l’arrière de la cheville, explique Joe Uhan, kinésithérapeute, entraîneur et  ultra runner lui-même. Mais une douleur dans cette zone qui dure plus de deux semaines n’est plus vraiment une tendinite. Précision imporante car les sportifs ont tendance à qualifier de tendinite d’Achille toute douleur le long du tendon au-dessus de l’arrière du talon. Or la tendinite d’Achille peut être confondue avec d’autres blessures, telles que des problèmes de talon, mais ce qui la caractérise clairement », précise Joe Uhan, c’est  que « si vous pincez le tendon en question, c’est vraiment douloureux ». Comment soigner cette pathologie ? Selon Phinit Phisitkul, chirurgien spécialisé en orthopédie à l’université de l’Iowa, en cas de douleur aiguë, le traitement est à peu près le même que pour toute blessure aiguë – et c’est précisément ce que la plupart des coureurs ne veulent pas entendre. A savoir le fameux cockail « repos/glace/anti-inflammatoire ». Certains médecins recommandent également de dormir avec une attelle sur le pied pour permettre un état de dorsiflexion détendue et d’éviter de marcher pieds nus (ou avec des talons hauts) afin que le tendon ne soit pas trop raccourci ou étiré. Des études ont également montré que l’un des traitements les plus efficaces consiste en des exercices de renforcement excentrique, explique Phinit Phisitkul. Comment faire ? C’est tout simple : tenez-vous sur le bord d’une marche et descendez lentement sur votre pied blessé, en exerçant une force au fur et à mesure que…