Comment se mettre à la nage en eau libre : les conseils de 3 pros

Traverser 5 kilomètres à la nage en eau libre, en 56 minutes et 4 secondes, sans palmes : c’est l’exploit réalisé par Axel Reymond dimanche 11 juillet, lors du défi Monte-Cristo à Marseille – le plus grand rassemblement de la discipline en Europe. Depuis l’intégration de la nage en eau libre aux Jeux Olympiques d’été en 2008, cette branche de la natation séduit de plus en plus en France. Mais avec ses vagues, ses écarts de températures et son eau parfois trouble, la nage peut être tout aussi intimidante qu’elle est galvanisante. Outside a donc sollicité trois pros de la discipline pour que la transition de la piscine à l’océan — ou à un lac, un barrage ou une rivière – soit plus facile. Développez votre endurance Avant de se jeter à l’eau (libre), il faut être capable de nager au moins deux à trois fois, d’une traite, la distance visée, explique Dan Simonelli, fondateur d’une école de nage en eau libre à San Diego. Dans ce cadre, les conditions changeantes « rallongent » les distances, de sorte qu’un kilomètre et demi dans l’océan nécessitera plus de temps et d’efforts que dans un bassin. Augmenter l’endurance en piscine évitera que la fatigue ne vienne semer la panique si les 30 minutes qu’on prévoyait de passer dans l’eau deviennent 55 minutes de combat contre les vagues. Si les forces manquent alors qu’on nage en extérieur, il faut essayer ce que Dan Simonelli appelle le « repos en mouvement », c’est-à-dire nager au même rythme mais en diminuant l’intensité des mouvements. Cela permet de récupérer tout en continuant d’avancer, une compétence vitale. Maîtrisez la respiration bilatérale La plupart des nageurs ont tendance à respirer toujours du même côté, une habitude qui risque d’entraîner des problèmes lorsqu’on est en milieu naturel : des vents contraires, les vagues, un courant ou des remous peuvent rendre difficile voire impossible la respiration unilatérale. « Ne partez pas du principe que vous…