Toutes les bonnes raisons d’adopter la chaussure minimaliste… en dehors du running

Amélioration de la proprioception et des sensations, renforcement des tissus : vous avez tout à gagner à adopter des chaussures minimalistes, surtout en dehors des séances de running, explique un expert en la matière, Jay Dicharry. Le secret ? La patience, clé de l’adaptation physiologique. Janvier 2022. Zach Zenteno commence l’entraînement avec un seul objectif en tête : venir à bout de son premier Ironman. Deux mois plus tard, en mars, les blessures s’enchaînent. De violentes douleurs dorsales et au tibia conduisent ce sportif de 22 ans chez le chiropracteur qui lui apprend que c’est le talon surélevé de ses chaussures de course qui perturbe sa foulée et est à l’origine de ses blessures à répétition. « L’échéance de la course du mois d’août approchant, je ne pensais qu’à une chose : faire tout ce ce que je pouvais pour guérir et me remettre sur pied », se souvient-il. « J’ai donc suivi ses recommandations et c’est comme ça que j’en suis venu à m’intéresser aux chaussures minimalistes ». Quand on lui raconte cette histoire, Jay Dicharry, physiothérapeute, kinésithérapeute, professeur et chercheur à l’Oregon State University, également auteur du livre Running Rewired, consultant et entraîneur, n’est pas surpris. D’ailleurs, d’après lui, tout bon coureur devrait posséder une paire de chaussures minimalistes dans son placard. Précisons tout de même que cette affirmation s’accompagne de quelques mises en garde. Premier point non négligeable : aucune norme industrielle ne définit clairement ce que l’on entend par « chaussure minimaliste ». « Certains pensent qu’il s’agit d’une boîte à orteils large, d’autres d’une semelle sans amorti ou encore des FiveFingers [développés par Vibram, ndlr] », souligne le spécialiste. Précisons donc que dans le cadre de cet article, nous considérerons comme « minimalistes » tous les modèles permettant aux orteils de s’écarter naturellement, sans rembourrage excessif, et dont le drop équivaut à zéro. Or, quelques soient les définitions que l’on puisse retenir, le conseil de Jay Dicharry…