Trail-running : Comment démarrer une course à fond sans se cramer ?

Il est tout à fait possible de rater sa course dès la ligne de départ. Le peloton part à bloc, ça double de tous les côtés et, avant même que vous ayez réalisé, vous êtes déjà distancé… Vous voyez le topo ? Un départ trop lent vous reléguera à une place qui ne devrait pas être la vôtre. Impossible alors de courir à votre rythme et rester dans la course se fera au prix d’une remontada qui forcément diminuera vos chances d’atteindre votre objectif. Un départ raté est la hantise de notre coach-journaliste, qui vous propose ici un programme d’entraînement spécifique pour vous préparer physiquement et mentalement à survivre à un départ très rapide. Se préparer aux départs rapides Après une longue période d’entraînement, votre corps est enfin prêt à s’aligner dans le sas de départ, mais est-ce que vous aurez le mental pour résister à un départ en trombe, à vitesse maximale ? En tant qu’entraîneur, mon travail consiste à sûr que mes athlètes soient à la fois prêts physiquement et mentalement. Et l’une des meilleures façons de se préparer à des départs rapides est de les simuler à l’entraînement. Les départs courts permettent de reproduire cette sensation, mais ne vous préparent pas à poser votre rythme pour le reste de la course. L’objectif de cette séance d’entraînement est de préparer votre cerveau au choc du départ, de sorte que la sensation vous sera familière, le jour, de la course. Pour beaucoup de coureurs, les 800 premiers mètres sont les plus effrayants, mais la plupart ne s’entraînent pas à gérer ce stress. Le concept est assez simple. Trouvez un terrain plat et relativement facile pour la première partie. La séance d’entraînement comprend un 800 mètres très rapide, immédiatement suivi d’un tempo run de trois kilomètres, tous deux répétés en deux séries (7,6 km au total). L’objectif est de simuler un départ de course, puis de vous adapter mentalement à…