Trail running : les 3 trucs à savoir pour bien reprendre l’entraînement après une blessure

Pas si simple de revenir sur les sentiers après une blessure. N’avez-vous pas repris la course trop tôt ? Allez-vous retrouver votre niveau d’avant sans vous blesser à nouveau ? Bien sûr le plus important est de savoir s’écouter et de faire preuve de patience, on connaît la recette ! Pour y parvenir vraiment, voici ce que recommandent les entraîneurs que nous avons interrogés. Le b.a.-ba de la reprise, résumé en trois points clef. 1 Écoutez-vous, puis visez la régularité Les entraîneurs recommandent généralement de ne ressentir aucune douleur pendant au moins 72 heures, avant d’envisager de reprendre la course à pied. Une fois cette condition remplie, testez votre corps avec une série d’exercices (mouvements articulaires, sauts, etc.). Un excellent moyen de vérifier votre niveau de douleur et, si nécessaire, de vous accorder quelques jours de repos supplémentaires. Si aucune douleur n’apparaît pendant les exercices, vous pouvez essayer de courir, et commencer à reprendre le programme que vous aviez avant votre blessure. L’idée principale, à ce stade ? Retrouver votre nombre habituel de jours de course par semaine avant d’allonger significativement la durée de vos sorties. Ainsi, si vous aviez l’habitude de courir cinq fois par semaine, votre premier objectif sera de faire cinq jours de sorties courtes. « La charge régulière au cours de la semaine contribuera à renforcer progressivement les tissus mous (comme les muscles, les tendons et les ligaments), réduisant ainsi le risque de rechute », explique la coach Heather McKirdy. En ce qui concerne l’allure, pas de pression ! Laissez votre montre intelligente à la maison. Courir sans elle vous aidera à éviter le choc de l’ego quand vous réaliserez que vous n’allez pas aussi vite que vous le souhaitez. L’idée ? Courir au feeling. « Dans la phase de reprise, il est crucial que vos courses soient faciles, car de nombreux facteurs externes peuvent influer sur le rythme réel », précise Heather McKirdy. « Et…