Ultra-trail : comment développer sa résilience, l’art de savoir rebondir ? 

C’est le mot d’ordre de nombre d’ultra-traileurs : la résilience. Car si terminer une course s’accompagne généralement d’une bonne dose de fierté, évoluer dans le monde de l’endurance ne se fait pas sans embuches. Une récente étude vient d’ailleurs de démontrer que cette pratique est aussi physique que mentale. Un dernier point que l’on a parfois trop tendance à négliger. Alors comment développer la capacité à s’adapter à l’entraînement ? Quid de la gestion des aléas ? Et même de la douleur ?  L’influence de la psychologie sur les performances est indéniable. C’est d’ailleurs bien souvent le défi mental que représente l’ultra-endurance qui en fait tout son attrait. En témoignent ces courses notoirement exigeantes telles que la Barkley, les formats « backyard » visant à enchaîner une boucle de 6,7 kilomètres jusqu’à épuisement, ou même les 100 miles, type UTMB, Hardrock ou Grand Raid. Des épreuves qui requièrent une énorme résistance psychologique. Une étude réalisée en 2023 auprès d’ultra-traileurs a d’ailleurs confirmé que la résistance, à la fois physique et mentale, était susceptible d’avoir une influence sur l’évolution des performances d’un athlète. Ce qui suggère que ces attributs sont deux des outils psychologiques les plus puissants dans l’arsenal des ultra-traileurs. Lorsqu’il s’agit d’un 100 miles ou d’une course d’une grande ampleur, très peu d’athlètes arrivent sans être préparés physiquement. Conscients de l’enjeu, ils font le maximum. Engagent des coaches, respectent les protocoles d’entraînement à la chaleur et peaufinent méticuleusement leur équipement, leur alimentation et leur stratégie d’hydratation. L’aspect psychologique en revanche reçoit souvent moins d’attention. Son importance n’est pas sous-estimée, non. Plutôt mal comprise, car la psychologie a fait une entrée relativement récente dans le domaine des sciences du sport. La résilience, c’est quoi exactement ? La résilience peut être définie comme « la capacité à rebondir face à l’adversité et à gérer les expériences difficiles » explique Neal Palles, spécialiste de la performance mentale et entraîneur d’ultra-trail. D’après lui, les éléments clés de la résilience sont…