Vos hanches sont un peu rouillées ? Ces trois nouveaux étirements pourraient faire la différence

Des heures assis à un bureau n’ont rien de bon pour votre mobilité et votre souplesse. Bien sûr vous compensez par une routine d’étirements bien huilée, mais, elle semble avoir atteint ses limites. Deux signes devraient vous alerter qu’il est temps de l’adapter pour regagner en efficacité via quelques exercices simples qui ne vous prendront que dix minutes par jour. « Les étirements et le travail de la mobilité sont des éléments déterminants, notamment dans la prévention des blessures, que l’on soit traileur, grimpeur ou surfeur », explique Bridget O’Carroll, professeure de pilates. Si vous les négligez, vous risquez de ne pas pouvoir effectuer certains mouvements qui en dépendent, les squats par exemple. « Lorsque nous sommes limités dans nos mouvements, notre corps cherche à compenser, ce qui peut entraîner d’autres problèmes dus à une utilisation incorrecte ou à une surutilisation des muscles et des articulations », souligne Peter Donohoe, coach en musculation et en mobilité. Sachez que votre routine d’étirement et de mobilité de la hanche n’affecte pas seulement cette articulation critique. Votre dos peut également en bénéficier. On sait en effet qu’une position assise pendant des heures raccourcit les muscles fléchisseurs de la hanche et en affaiblit les muscles, poursuit l’entraîneur. Ce qui, à terme, peut entraîner une surcompensation et des lésions au niveau du dos. Mais il est totalement possible de contrecarrer les effets de tout ce temps passé au bureau grâce à un programme approprié. Comment savoir s’il est temps de changer votre routine ? 1. Quand vous ressentez les exercices de gainage dans vos hanches plutôt que dans vos abdominaux. C’est un signe fréquent, selon Bridget O’Carroll, que votre programme d’étirements est en train de perdre de son efficacité. Si vous ressentez la contraction davantage au niveau des fléchisseurs de la hanche que de l’abdomen lors de vos séances de gainage, cela peut indiquer que vos hanches sont fragiles et qu’elles ont besoin d’un peu…