Yoga : 5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales

Smartphone, ordinateur, tablette, télévision, console de jeux… Vous ne pouvez peut-être pas vous passer de vos écrans. Mais vous pouvez adopter une meilleure posture qui fera toute la différence. Et tester ces exercices recommandés par les experts pour limiter les tensions. Intégrés dans votre routine quotidienne, ils ne vous prendront que quelques minutes. Vous savez déjà que vous passez littéralement des heures entières de votre journée courbé vers l’avant, les yeux fixés sur des écrans. Selon le baromètre du numérique publié en 2023, les Français ont passé en moyenne près du tiers de leur temps éveillé devant un écran en 2022. Ce qui ne va pas sans problèmes. Tout ce temps passé à vous pencher vers l’avant fait fléchir le cou vers le bas, au lieu de le placer dans la position verticale correcte, ce qui tend à créer cette raideur du cou que beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien. Et ces douleurs que nous ressentons parfois dans le haut du dos et au niveau de la colonne cervicale, mais aussi dans la mâchoire et dans la tête. Le « text neck » ou « tech neck », termes communément utilisés outre-Atlantique pour désigner ces maux affectant le cou et liés à l’usage de technologies numériques, n’est pas un diagnostic médical officiel. Mais les recherches montrent que cette affection est devenue si répandue aujourd’hui, qu’elle est devenue un vrai fardeau pour la santé publique. Pourquoi regarder un écran affecte votre cou « Plus la tête est penchée vers l’avant, plus elle pèse sur la colonne vertébrale », explique Thomas A. McNally, directeur du centre de recherches sur la colonne vertébrale du Chicago Center for Orthopedics. « Elle tire vers le bas devant vous, au lieu de répartir les forces comme c’est normalement le cas avec une bonne posture ». De quoi générer des douleurs cervicales et des maux de tête. L’un des problèmes est la laxité et la surutilisation de la musculature du haut du dos…