Yoga : 6 étirements fondamentaux pour éviter les courbatures post-entraînement

Inutile de vous le rappeler, la meilleure façon de relâcher vos muscles tendus, c’est de vous étirer. Après chaque entraînement, quel que soit votre sport, cela minimise le risque de courbatures et de douleurs musculaires. Pour être efficace, pas besoin d’y passer des heures, il suffit de cibler les principaux muscles et d’intégrer cette routine de 6 étirements après chacune de vos séances. Essayez de rester dans chaque posture au moins 30 à 45 secondes. Et plus si vous en ressentez le besoin. N’oubliez pas de bien respirer. 1. Posture du chien tête en bas Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est l’une des postures de yoga les plus connues, c’est également l’une des plus efficaces après un entraînement, car elle a l’avantage d’étirer au moins un des muscles que vous venez de contracter. La pose étire toute la chaîne postérieure, y compris la colonne vertébrale et le haut du dos. Comment faire ? Commencez à quatre pattes, mains bien ancrées au sol. Rentrez les orteils, soulevez les genoux et poussez les hanches vers le haut et l’arrière. Étirez bras et jambes en gardant le dos droit, les talons vers le sol et la tête relâchée. Respirez profondément et maintenez la posture quelques instants. Pour en sortir, pliez les genoux et revenez à quatre pattes ou en position de l’Enfant. Ajustez la flexion des genoux si besoin et évitez de forcer. 2. Posture du chat – vache La posture du chat – vache (Marjaryasana-Bitilasana) est un exercice de yoga dynamique qui assouplit et améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches. C’est un excellent étirement qui peut aussi faire office d’échauffement.  Comment faire ? Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Sur une inspiration, creusez le dos, relevez la tête et ouvrez la poitrine (posture de la Vache). Sur l’expiration, arrondissez le dos en rentrant le menton vers la poitrine…