Yoga : 7 variantes de postures faciles pour soulager vos douleurs lombaires

Vous souffrez de lombalgie ? Pas question pour autant de renoncer à votre séance de yoga. De simples ajustements vont vous permettre de poursuivre votre pratique et d’enchainer en douceur les poses de base. Sans douleur. Les variantes que nous vous proposons ici s’alignent sur les mêmes figures de base et offrent les mêmes étirements ou renforcements musculaires que vos postures de yoga habituelles. Mais de manière plus soutenue. Elles sont donc moins susceptibles de provoquer chez vous des tensions et des douleurs. La plupart de ces ajustements sont subtils, vous pourrez donc continuer à pratiquer avec le reste de votre classe ou les inclure facilement dans votre routine quotidienne, à la maison. Si vous ressentez encore de la douleur dans une des variantes, sortez immédiatement de la pose. De même, si vous ressentez une douleur pendant un cours, informez-en votre professeur. La plupart des professeurs de yoga vous diront que malheureusement ils se rendent compte que leurs élèves ne se sentent pas confortables dans une posture lorsqu’ils voient sur leur visage une grimace de douleur. Ou lorsque, à la fin du cours, ils viennent leur demander comment s’y prendre la prochaine fois pour ne pas souffrir. C’est dommage. N’attendez pas pour exprimer votre besoin d’une version modifiée d’une pose de yoga. Votre professeur sera certainement en mesure de vous proposer une variante plus adaptée à votre forme du moment. Prenez le temps d’explorer avec douceur les modifications suivantes. Vous découvrirez peut-être qu’un petit changement qui fonctionne dans une pose est également efficace dans une pose similaire.Enfin, consultez votre médecin traitant si vous souffrez de lombalgie et assurez-vous que votre état vous permet de poursuivre le yoga. 1. Posture de la montagne (Tadasana) Pourquoi vous devez ajuster la pose : Dans la pose de la montagne il est recommandé d’amener vos gros orteils à se toucher. Cependant, cet alignement exerce une pression sur le bas du dos, surtout si vous avez des…